Szybki marsz, jak każda forma ćwiczeń, sprawi, że twoje serce będzie bić szybciej. Zasadą jest, że im szybciej się poruszasz, tym bardziej zwiększa się twoje tętno. Na przykład bieganie zazwyczaj powoduje szybsze tętno niż chodzenie w spokojnym tempie. Silniejsze serce to tylko jedna z wielu korzyści związanych z szybkim chodzeniem i innymi formami ćwiczeń aerobowych lub sercowo-naczyniowych.
Docelowe tętno
Monitorowanie tętna pozwala monitorować intensywność treningu i dostosowywać go odpowiednio do możliwości układu sercowo-naczyniowego. Możesz oszacować swoje maksymalne tętno, odejmując swój wiek od 220 lat. 50-latek odjąłby 50 od 220 dla maksymalnej tętna wynoszącej 170.
Aby ustalić, czy ćwiczysz w zakresie docelowego tętna, przestań chodzić, aby sprawdzić tętno na nadgarstku lub szyi. Policz liczbę uderzeń w ciągu 15 sekund i pomnóż przez cztery, aby określić tętno w uderzeniach na minutę. Średnio intensywne ćwiczenia, takie jak szybki marsz, zużywają około 50 do 70 procent maksymalnego tętna - wyjaśnia MayoClinic.com. Dlatego docelowa częstość akcji serca u 50-latka podczas szybkiego marszu mieści się w przedziale od 85 do 119 uderzeń na minutę.
Rozważania
Regularne robienie szybkich spacerów, które mieszczą się w docelowym tętnie, może poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję. Staraj się przez 30 do 60 minut energicznego spaceru przez większość dni w tygodniu, aby czerpać maksymalne korzyści zdrowotne. Poruszanie rękami podczas chodzenia może pomóc Ci osiągnąć docelowe tętno.
Zdrowe serce
Serce, podobnie jak każdy inny mięsień, zyskuje siłę z ćwiczeń. Silniejsze serce może bez wysiłku pompować więcej krwi z każdym uderzeniem. Spoczynkowe tętno osób regularnie ćwiczących jest niższe, ponieważ serce nie musi walczyć z pompowaniem krwi. Osoby, które regularnie angażują się w czynności układu krążenia, takie jak szybki marsz, mają o 45 procent niższe ryzyko zachorowania na serce niż ludzie, którzy nie utrzymują aktywnego stylu życia, wyjaśnia University of Maryland Medical Center.
Dodatkowe korzyści
Szybki marsz może pomóc obniżyć "zły" lub cholesterol LDL, jednocześnie podnosząc "dobry" lub poziom HDL. Wykazano, że chodzenie lub bieganie po 12 milach tygodniowo znacząco podnosi poziom dobrego cholesterolu. Musisz odnotować co najmniej 20 mil na tydzień lub około 3 mil dziennie, aby obniżyć poziom LDL - wyjaśnia University of Maryland Medical Center. Chodzenie może również kontrolować poziom ciśnienia krwi i zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2.
