Sekrety przygotowań do wyścigu

Send

Trenowałeś dla swojej rasy. Włożyłeś mile. Załadowałeś węglowodany i jesteś naładowany, aby przejść na odległość. Od rozstawienia broni dzieli Cię tylko 48 godzin. Czas się cofnąć, prawda?

Nie dokładnie.

Podczas gdy większość ciężkiej pracy jest za tobą, decyzje podjęte w dniach poprzedzających wyścig mogą decydować, jak przyjemne będzie twoje doświadczenie. Gdy zbliża się poranek wyścigowy, chcesz zminimalizować czas na nogach i zadbać o ważne rzeczy, takie jak znalezienie wskazówek na początek i wybór, co będziesz nosić. Zapisanie tych zadań w ostatniej chwili może zwiększyć lęk przed wyścigiem i potencjalnie spowolnić, gdy guma uderzy w drogę.

Weźmy Joe Puleo, toru i trenera biegów przełajowych w Rutgers University-Camden, jako wystawę A. W latach 80-tych, kiedy był gorącym konkurentem, Puleo znalazł się w Porta-John, gdy pistolet wystrzelił. Wyskoczył i zdołał ukończyć drugie, ale była to trudna lekcja. "Wygrałbym wyścig, gdybym potraktował moje przygotowania trochę poważniej", mówi.

Teraz, Puleo, jego sportowcy opracowują listę kontrolną przed każdym wyścigiem. "Nie pozostawiamy nic przypadkowi" - mówi. Ty też nie powinieneś. Złóżmy to, co powinieneś zrobić w dniach poprzedzających wielki dzień, aby wziąć udział w trudnym, stresującym wyścigu.

Zawsze chcę zobaczyć, gdzie biegnę. W ten sposób nie ma niespodzianek, takich jak duże wzgórze na ostatniej mili.
Kathy Martin, 60-letnia biegaczka, która posiada rekordy mistrzowskie w wyścigach do 50K.

Co robić na dwa dni przed wyścigiem

WYBIERZ UBRANIA. Jeśli czekasz do wyścigowego ranka, aby wybrać swój strój, ryzykujesz marnowanie czasu na polowanie na szorty, które są w praniu lub zapominasz o czymś - na przykład na zegarku, dlatego Puelo nie miał pojęcia, że zbliża się czas wyścigu. Skorzystaj z listy kontrolnej i ułóż swoje ubrania od stóp do głów w rogu sypialni lub pokoju hotelowego.
SPRAWDŹ POGODĘ. Jeśli spodziewane są niskie temperatury, weź na początku koszulę z długim rękawem, aby się rozgrzać. Większość wyścigów pozwala sprawdzić torbę na starcie, którą odzyskujesz na mecie, lub możesz rzucić koszulkę w pobliżu linii startu. Oficjele wyścigów zazwyczaj przekazują te wyrzucane na cele charytatywne.
POBIERZ SOME ZZZs. Przed wyścigiem nerwy i podniecenie sprawiają, że wielu biegaczy nie śpi dobrze w noc przed wyścigiem, więc dwie noce to idealna pora, by wcześnie spać, wyłączyć alarm - jeśli możesz - i spać. Solidna noc Odpoczywaj dwie noce przed wyścigiem, aby upewnić się, że jesteś gotowy, gdy wystrzelisz z działa.

Co robić na jeden dzień przed wyścigiem

Dzień przed wyścigiem powinieneś przejechać kurs, jeśli to możliwe. Źródło zdjęcia: Eric Raptosh Photography / Blend Images / Getty Images

WCZEŚNIEJ. Większość małych wyścigów pozwala biegaczom zdobyć numery startowe w wyścigowy poranek. Ale często musisz zdobyć swój pakiet wyścigowy na targach zdrowia i fitnessu - gdzie można również przeglądać stoiska dostawców - dzień wcześniej. Kathy Martin, 60-letnia Northport, New York, biegaczka, która posiada rekordy mistrzowskie w odległościach od 800 do 50K, natychmiast udaje się na targi, gdy dociera do miasta i wybiera się do odbioru paczki. Uspokajasz umysł, najpierw zajmując się biznesem, mówi.
FINALIZUJ LOGISTYKĘ. Zapoznaj się z instrukcjami wyścigu zawartymi w pakiecie wyścigowym, aby potwierdzić godzinę rozpoczęcia, uzyskać wskazówki na temat linii startu i parkingu, zapytaj o zamknięcia dróg i przejrzyj wszelkie inne potrzebne informacje (gdzie sprawdzasz torby, gdzie możesz poznać swoją rodzinę ), radzi Katie McDonald Neitz, autorka przewodnika Runner's World Guide to Road Racing. Jeśli masz jakieś pytania, przejdź do pomocy lub punktu informacyjnego.
ZMINIMALIZUJ CHODZENIE. Po ukończeniu działalności korzystaj z usług wystawców, ale unikaj tego debiutanckiego błędu: spędzaj godziny na nogach dzień przed wyścigiem i przyjeżdżaj na początku ze zmęczonymi, wyczerpanymi nogami.
NAPĘD PRZEZ KURS. "Zawsze chcę zobaczyć, gdzie biegnę" - mówi Martin. "W ten sposób nie ma niespodzianek ... jak wielkie wzgórze na ostatniej mili." Zwiedzanie trasy pozwala również na zbadanie obszaru postoju i opcji parkowania, co ułatwia nawigację następnego dnia rano. Jeśli zamknięcie drogi uniemożliwia jazdę po trasie, uważnie przeanalizuj mapę kursu. Zobacz, czy wyścig oferuje wycieczki autokarowe - wiele z większych imprez.

Co robić wieczorem przed wyścigiem

W noc przed wyścigiem ustaw dwa alarmy. Zaufaj nam na tym! Źródło zdjęcia: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

KOŃCOWY PREP. Wracaj do domu lub do hotelu, sprawdź swoje przedmioty wyścigowe. "Przypinam numer singletu, który zamierzam nosić", mówi Martin. Upewnij się, że masz to, czego chcesz na śniadanie - zjedz ten sam posiłek, który jadłeś przed treningami - i zanotuj, gdzie umieścisz kluczyki od samochodu.
WYLUZUJ. Postaraj się zejść z nóg i odpocząć od połowy do późnego popołudnia. "Po prostu staram się sprawić, by był to normalny wieczór", powiedział Martin, który często robi rozmowy służbowe w noc poprzedzającą wyścig i cieszy się swoim zwykłym przedpojazdowym obiadem z mężem. Teraz nie czas na nowe jedzenie; spożywaj ten sam posiłek, który zwykle robisz przed długim biegiem. Możesz przeczytać książkę, zagrać w grę planszową z dziećmi, umieścić film. "Polecam wszystko, co wyeliminuje stres" - mówi Puleo. Cokolwiek to jest, oprócz biegania o kilka mil z nerwową energią. "Mam przyjaciela, który to robi" - mówi Martin. "I zastanawia się, dlaczego jej czasy wyścigów nigdy nie są takie, jak by sobie życzyła."
ZESTAW DWÓCH ALARMÓW. A jeśli jesteś w hotelu, poproś o wczesną pobudkę, abyś nie stracił snu zastanawiając się, czy alarm się wyłączy, czy też go usłyszysz.

Co robić w poranek twojej rasy

Nie zapomnij rozgrzać się krótkim energicznym spacerem lub pobiegaj, aby obudzić mięśnie. Źródło: portishead1 / E + / Getty Images

DOTRZEĆ WCZEŚNIE. W przypadku dużych wyścigów, przed startem wyścigowym wybierz godzinę lub więcej; to zwykle wystarczająca ilość czasu, aby zaparkować, uderzyć w Porta-John (pamiętaj, co stało się z Joe Puleo!) i udać się na początek.
ROZGRZAĆ SIĘ. Wykonaj 10-minutowy szybki marsz lub biegnij, aby obudzić mięśnie, mówi Neitz. Czas to tak, aby dotrzeć do linii startu 15 minut przed pistoletem.
SOAK IT IN. Energia, którą poczujesz w momentach poprzedzających pistolet, jest porywająca. Poświęć chwilę, aby to docenić i pogratuluj sobie, że udało Ci się to od początku. Jeśli czujesz się zdenerwowany, weź kilka głębokich oddechów - mówi Neitz - i pomyśl o treningu, który zrobiłeś. Jesteś gotowa. Zasłużyłeś na to. Znasz drogę, która jest przed nami. Teraz idź mieć wyścig swojego życia.