Uczenie się zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych jako dziecka może pomóc osobie utrzymać te nawyki również w dorosłym życiu. Zdrowy styl życia może pomóc dziecku żyć w życiu, które rzadziej obejmuje chroniczne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby serca i astma. Oczekiwanie, aż dorosłość, aby nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i ćwiczeń fizycznych, utrudni dzieciom dorosłym regularne włączanie tych nawyków w ich życie.
Krok 1
Jedz zdrowo i ćwicz regularnie. Dzieci uczą się na podstawie tego, co widzą dla siebie jako ważne. Zdrowe zachowania w modelu ról. Zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną, przechodząc na siłownię lub uczestnicząc w drużynie sportowej. Upewnij się, że mówisz pozytywnie o swojej aktywności fizycznej przed dzieckiem. Unikaj jedzenia fast foodów lub fast foodów. Jeśli musisz jeść fast food, wybierz zdrowsze opcje w menu.
Krok 2
Poproś dziecko, aby zrozumiało zalety zdrowego śniadania. Powiedz jej, jak zdrowe śniadanie może zapewnić jej energię, aby przejść przez cały dzień. Pozwól jej wybrać zdrowe produkty śniadaniowe, takie jak pełnoziarniste zboża lub płatki owsiane z owocami. Czas na śniadanie każdego dnia.
Krok 3
Każdego tygodnia zbieraj owoce i warzywa razem z dzieckiem. Zachęć go, by kupił owoce i warzywa z każdego koloru tęczy. Naucz go, że różne kolorowe owoce zawierają różne witaminy i minerały, dlatego ważne jest spożywanie różnych kolorów.
Krok 4
Jedz zdrowe posiłki razem w domu każdego dnia. Podczas tych posiłków porozmawiaj z dzieckiem o tym, co jesz i dlaczego jest ważne dla jej zdrowia. Według KidsHealth.org, dzieci, które jedzą posiłki z rodziną częściej jedzą owoce, warzywa i zboża. Spraw, aby posiłki rodzinne były przyjemne i rozmawiaj o pozytywnych tematach.
Krok 5
Wyślij dziecku zdrowe przekąski do szkoły. Napisz na pojemniku, jaki rodzaj składników odżywczych dostarcza przekąska i jak pomaga jej zdrowie. Wybierz zdrowe przekąski, takie jak jagody, pokrojone jabłka, niskotłuszczowy jogurt, niskotłuszczowe plastry sera i orzechy.
Krok 6
Odmierz dziecku wielkości porcji różnych pokarmów. Liczba osób spożywających posiłki jest zwykle większa niż liczba porcji. Pomóż jej zrozumieć, że utrzymywanie prawidłowej wagi bezpośrednio łączy się z tym, jak wyglądają odpowiednie wielkości serwowania. Pozwól jej zobaczyć, jak wygląda porcja różnych potraw na talerzu.
Krok 7
Poproś dziecko, aby zaangażowało się w ćwiczenia budujące siłę, takie jak przysiady i pompki. Powiedz mu, jak ćwiczenia siłowe są ważne dla zdrowia kości i zapobiegania urazom.
Krok 8
Zaangażuj dziecko w regularną aktywność fizyczną, taką jak gra w drużynie sportowej lub na rowerze po szkole. Naucz ją, jak aktywność fizyczna pomoże wszystkim narządom pozostać zdrowszym i pomoże utrzymać jej wagę na zdrowym poziomie. Zachęć co najmniej 60 minut ćwiczeń dziennie.
