Utrzymanie stanowej talii zależy od diety. Trzymając się odpowiedniego planu żywieniowego, utrzymasz wysoki metabolizm i spalisz tłuszcz. Pamiętaj, że to, co jesz, jest tak samo ważne jak to, ile jesz. Wybór odpowiedniego pokarmu pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy i trzymać go z daleka.
Pierś z kurczaka
Grillowana pierś z kurczaka z warzywami bez skóry Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Pierś z kurczaka jest bogata w białko i ma niską zawartość tłuszczu i jest niezwykle elastyczna pod względem przygotowania. Piersi z kurczaka są również niedrogie, kosztują mniej niż większość kawałków wołowiny. Białko w piersi kurczaka podtrzyma twój metabolizm i pomoże utrzymać masę mięśniową.
Konserwy z tuńczyka
Otwarta puszka tuńczyka Photo Credit: horex / iStock / Getty Images Tuńczyk ma podobieństwo do piersi z kurczaka, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka. Chociaż nie jest tak elastyczny jak danie z piersi kurczaka, tuńczyk jest bardziej przystępny i bardzo łatwy do przechowywania. Ponieważ jest on wstępnie ugotowany, tuńczyk jest bardzo wygodny i można go zjeść bezpośrednio z puszki lub zrzucić na sałatkę na szybki posiłek. Tuńczyk jest dostępny w oleju lub wodzie. Oszczędź sobie kalorii i kup tuńczyka w wodzie.
tofu
Grillowane tofu z ryżem i warzywami Źródło: mathieu boivin / iStock / Getty Images Popularny substytut mięsa, tofu jest źródłem białka i podstawowym składnikiem diety wegetariańskiej. Wykonane z soi tofu zawiera niewiele węglowodanów, umiarkowaną ilość tłuszczu i dużo białka zwiększającego metabolizm. Kameleon w kuchni, tofu nabierze smaku każdego smaku, z jakim jest przygotowywany.
Zielone Liście
Zdjęcie Kale: Zona / iStock / Getty Images Zielone warzywa liściaste odgrywają ważną rolę w diecie, ponieważ zawierają wiele składników odżywczych i zawierają niewiele kalorii. Zielone liście są bogate w błonnik, co poprawia zdrowie układu trawiennego i zmniejsza wzdęcia w okolicy środkowej. Zielone liściaste są również bogate w witaminy A, K, D i E. Przykładami zielonych liściastych są szpinak, rukola, sałata rzymska i jarmuż.
Owoc
Miska owoców Zdjęcie: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Owoce to zdrowy sposób na zaspokojenie twoich zachcianek na słodycze, bez poświęcania swojej diety. Unikaj owoców w puszkach, które zwykle zawierają dodatek cukru. Świeże, pełne owoce zawierają dużo witamin i składników mineralnych i chociaż zawierają dużo cukru, ich wysokie błonniki spowalniają trawienie i sprawiają, że są niezawodnym źródłem energii.
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki Zdjęcie Źródło: Roel Smart / iStock / Getty Images Słodkie ziemniaki są bogate w witaminy A i C i są źródłem długotrwałej energii. Słodkie ziemniaki trawią powoli, utrzymując poziom cukru we krwi pod kontrolą, wysoki metabolizm i magazynowanie tłuszczu do minimum.
Owsianka
Płatki owsiane ze świeżymi jabłkami. Photo Credit: minadezhda / iStock / Getty Images Ows pakuje dużo błonnika i wolno płonących węglowodanów. Płatki owsiane zjedzone rano dostarczają mnóstwo energii i utrzymują cię w stanie sytości do lunchu.
Oliwa z oliwek
Miska z oliwą z oliwek i oliwkami Zdjęcie Credit: barol16 / iStock / Getty Images Używany jako sos lub do gotowania, oliwa z oliwek dostarcza zdrowe kwasy omega-6 i omega-3, a także witaminę E. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, mogą w rzeczywistości powodować, że organizm zużywa więcej tłuszczu w ciele. Dodawany do posiłków jako sos, tłuszcz w oliwie z oliwek spowolni trawienie i zapewni dłuższą energię.
