Przyrost masy ciała i utrata masy ciała to procesy stopniowe. Większość ludzi nie staje się nadwagą w krótkim okresie czasu i chociaż można szybko schudnąć poprzez dietę awaryjną i bezlitosne ćwiczenia, najbezpieczniejszy i najzdrowszy sposób na odchudzanie powoli, z biegiem czasu. Zbyt szybka utrata wagi może być szkodliwa dla ogólnego stanu zdrowia i uszkodzenia beztłuszczowej masy mięśniowej.
Identyfikacja
Twoje ciało wymaga określonej ilości kalorii do wykonywania podstawowych funkcji, takich jak trawienie, oddychanie i naprawa komórkowa. Ta podstawowa liczba kalorii jest podstawową przemianą metaboliczną twojego ciała, czyli BMR. Większe ciała mają wyższy BMR, podobnie jak ciała mięśni, ponieważ mięśnie potrzebują więcej energii, aby się utrzymać. Utrata masy ciała występuje, gdy spożywasz lub spalasz mniej kalorii niż organizm potrzebuje, aby utrzymać swoją aktualną wagę lub połączenie obu.
Ruchomości
Utrata wagi zbyt szybko wpływa na organizm na kilka sposobów. Jeśli nie zaspokoisz potrzeb energetycznych swojego organizmu poprzez kaloryczne spożycie, twoje ciało zużywa energię zmagazynowaną - głównie tłuszczową - aby zaspokoić swoje potrzeby funkcjonalne i wymagania stawiane na nim. Podczas początkowej utraty wagi twoje ciało zrzuca pewną ilość płynu, tkanki beztłuszczowej i tłuszczu. Jeśli utrata masy ciała będzie kontynuowana w szybkim tempie, organizm spowolni metabolizm i zachowa ilość kalorii do przeżycia. Ponieważ mięsień wymaga więcej kalorii niż tłuszczu, aby utrzymać się, organizm może zacząć metabolizować mięśnie, aby zachować energię.
Ryzyka
Organem preferującym energię jest przychodzące kalorie, zapas tłuszczu i mięśni. Kiedy zbyt szybko schudniesz, twoje narządy życiowe, takie jak mózg, serce, nerki i wątroba, wyciągają z najbardziej dostępnego źródła energii. Kiedy twoje ciało nie może dłużej utrzymać mięśni, twoje narządy życiowe najpierw metabolizują mięśnie, aby mogły dalej funkcjonować. Jeśli osiągniesz punkt, w którym masz bardzo mało tłuszczu lub mięśni, twoje ciało będzie metabolizować twoje organy - które również są zrobione z tkanki beztłuszczowej - aby utrzymać funkcjonowanie twojego mózgu. Może to prowadzić do zawału serca, udaru mózgu i niewydolności wątroby i nerek.
Rozważania
Aby stracić funt tłuszczu, musisz spalić lub wyciąć 3500 kalorii. Standardową rekomendacją dla zdrowego odchudzania jest utrata nie więcej niż 2 kg. tygodniowo, co oznacza, że należy wyciąć lub spalić od 500 do 1000 kalorii dziennie. Łączenie ćwiczeń z redukcją kalorii ma wiele zalet, ponieważ możesz zaspokoić potrzeby żywieniowe swojego organizmu oraz zwiększyć siłę i wytrzymałość, jednocześnie tracąc niechciany tłuszcz.
Expert Insight
Szybka utrata wagi nie jest trwała, zauważa specjalista medycyny ratunkowej Mayo Donald Hensrud. Zmiana stylu życia poprzez odpowiednią dietę i regularne ćwiczenia są kluczem do zdrowej, zrównoważonej utraty wagi. Osoba otyła może stracić dużą wagę w krótkim czasie, podczas diety na bardzo niskokalorycznej, twierdzi Hensrud, ale tylko pod nadzorem lekarskim. W populacji ogólnej nie zaleca się kobietom spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 1500 dziennych kalorii.
