Kontroli wagi

Czy możesz przyspieszyć swój metabolizm dzięki naturalnym przepisom na sok?

Pin
+1
Send
Share
Send

Blake Lively, Jessica Alba i Jennifer Lopez są jednymi z celebrytów, którzy rzekomo skakali na szalonym soku. Sok nie jest jednak odpowiedzialny za ich godne pozazdroszczenia ciała. Świeżo tłoczone soki są wygodnym sposobem spożywania owoców i warzyw, ale soki nie mają żadnych znaczących właściwości wzmacniających metabolizm. Lepiej jeść całe owoce i warzywa, które zawierają te same składniki odżywcze, co zwykły sok, ale wciąż mają naturalne błonnik, abyś czuł się pełny. Uzupełnij swoją zdrową dietę o chude białka, pełnoziarniste, nienasycone tłuszcze i niskotłuszczowe produkty mleczne i skup się na podnoszeniu swojej aktywności fizycznej. Ćwiczenia pomagają zwiększyć twój metabolizm bardziej niż jakakolwiek naturalna kombinacja soków.

Składniki twojego metabolizmu

Twój metabolizm składa się z trzech głównych części. Spoczynkowy wskaźnik metabolizmu, czyli RMR, który stanowi około 60 procent metabolizmu, to liczba kalorii używanych codziennie do podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie i pompowanie krwi. Aktywność fizyczna może obejmować aż 30 procent twojego metabolizmu. Formalne ćwiczenia, a także codzienne czynności, takie jak kąpanie się i chodzenie po biurze, liczą się do tej części spalania kalorii. Ostatnie 10 procent twojego metabolizmu nazywa się efektem termicznym żywności - kalorii używanych przez twoje ciało do trawienia pokarmu i przetwarzania jego składników odżywczych.

Substancje w żywności mogą przyspieszyć twój metabolizm

Chociaż nie znajdują się w sokach, niektóre składniki żywności - w tym kofeina, herbata i kapsaicyna z ostrych papryczek - mogą nieznacznie zwiększać tempo przemiany materii przez krótki czas. Białko ma wysoki efekt termiczny, co oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii na trawienie wysokobiałkowych pokarmów, wynika z badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition w 2008 roku.

Kapsaicyna jest jedynym z tych składników, który ma udowodnione korzyści w zakresie metabolizmu i łatwo integruje się z niektórymi recepturami na soki. Kapsaicyna jest składnikiem gorącej papryki, która nadaje im intensywny, pikantny kęs. Spożywanie czerwonej papryki jako części posiłku zwiększało wydatek energetyczny i promowało wyższą temperaturę ciała u badanych, donosi badanie z roku 2011 z fizjologii i zachowania. Wyższe spalanie kalorii trwało około 4 1/2 godziny po posiłku, podczas którego uczestnicy spalili 10 dodatkowych kalorii w porównaniu do osób, które nie spożywały czerwonej papryki.

Naturalne, pikantne przepisy na sok

Aby ograniczyć kalorie, użyj naturalnych warzyw i ostrych papryk w naturalnych przepisach na sok. Im cieplejsza papryka, tym większa zawartość kapsaicyny, ale zbyt duża ilość gorącej papryki może sprawić, że twój napój będzie nie do zniesienia. Podczas mieszania soku dodawaj stopniowo małe plasterki, aż osiągniesz pożądaną intensywność.

Spróbuj odrobiny świeżego pieprzu cayenne, habanaro, jalapeno lub serrano, dodawanego do zielonej mieszanki jarmużu, ogórka, cytryny i zielonego jabłka lub soków z ananasem, limonką i szpinakiem, co daje pikantny sok, który tylko odrobinę zwiększa Twój metabolizm. Lub zrób niskokaloryczny, pikantny sok, który gra na krwawym koktajlu Mary. Soku z pomidorów, cytryny i selera i mieszać w szczyptę sproszkowanego pieprzu cayenne dla dodatkowego kopa.

Na kolejną pikantną mieszankę opartą na pomidorach, mieszamy pomidory cherry, seler, marchew, szpinak, kolendrę, rukolę, czosnek, cytryny i jalapeno. Zamieszaj mżawkę miodu, jeśli mieszanka wyda się zbyt gorzka jak na twój gust.

Sok inspirowany kulturą azjatycką wykorzystuje gorące papryczki serrano, seler, groszek cukrowy, szalotki, czerwoną paprykę, pomidory cherry i limonkę. Zakończ z odrobiną orzeźwiającej wody kokosowej.

Metaboliczne niebezpieczeństwa Juicing'a

Chociaż naturalne soki smakują świeżo i odżywczo, sokowanie może w rzeczywistości mieć negatywny wpływ na metabolizm. Szybki sok, w którym konsumujesz tylko świeże soki przez wiele dni, wydaje się szybkim sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii. Ale kiedy przyjmujesz zbyt mało kalorii i nie ćwiczysz, twój system reaguje zmniejszeniem metabolizmu aż o 20 procent, donosi badacz Andrew J. Hill w wydaniu British Journal of Nutrition z 2004 roku. Szybki sok neguje również twoje białko, które przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ uzyskanie wystarczającej ilości białka korzystnie wpływa na twój metabolizm.

Samo dodanie naturalnych soków do istniejącej diety może sabotować twoje cele kontroli masy ciała. Sok, zwłaszcza gdy jest produkowany głównie z owocami, może być dość kaloryczny i nie rejestruje się jako sycący, więc nadal będziesz odczuwać głód na tyle, aby jeść wszystkie posiłki podczas posiłków. Dodanie kalorii z soku do istniejącego spożycia może spowodować nadwyżkę kalorii, która spowoduje, że spakujesz się na funty.

Gdy sok jest ekstrahowany z całego owocu lub warzyw, pozostawia włókno w tyle. To źle, ponieważ włókno pomaga regulować trawienie i zapewnia zwiększone uczucie sytości, co może pomóc ci jeść mniej. Inną wadą soku, zwłaszcza jeśli jest produkowany głównie z owoców, jest to, że jest on nasycony węglowodanami - w postaci cukru. Spożywanie napojów nasyconych cukrem w porównaniu do napojów o zbilansowanej zawartości składników odżywczych może przeciwdziałać utracie wagi. W jednym z badań osoby spożywające napoje bezalkoholowe odczuwały mniej uczucia sytości i spalały mniej kalorii trawiących napój niż ci, którzy pili napój zawierający mieszankę białka, węglowodanów i tłuszczu. Te wyniki zostały przedstawione w badaniu opublikowanym w wydaniu z 2004 r. W International Journal of Otyłość i powiązanych zaburzeniach metabolicznych.

Lepsze sposoby na zwiększenie metabolizmu

Od czasu do czasu świeży napój z sokiem może być pożywnym dodatkiem do diety, ale nie może zastąpić innych strategii zwiększających metabolizm, takich jak trening siłowy. Podnosić ciężary, aby dodać masę mięśniową, co wymaga znacznie więcej energii do utrzymania w porównaniu z tkanką tłuszczową. Rób tyle, ile możesz przez cały dzień. Formalne ćwiczenia pomagają spalić kalorie, ale także małe ruchy - znane jako termogenezy indukowane bez wysiłku lub NEAT.Stukanie w stopę, chodzenie do chłodziarki, wchodzenie po schodach i pranie to przykłady NEAT, które zwiększają spalanie kalorii.

Jedzenie w regularnych, przewidywalnych odstępach czasu w ciągu dnia może również zmaksymalizować efekt termiczny żywności. Uczestnicy, którzy spożywali tę samą liczbę posiłków tygodniowo z taką samą liczbą kalorii, ale w nieregularnym schemacie, doświadczyli mniejszego kalorycznego spalania po posiłkach niż ludzie, którzy jedli w sześciu regularnych odstępach czasu, wykazali badanie z 2004 roku w International Journal of Otyłość i Powiązane zaburzenia metaboliczne. Staraj się jeść każdego posiłku o tej samej porze dziennie i spożywaj zdrowe posiłki między posiłkami. Wysokiej jakości przekąski obejmują całe owoce i warzywa, niewielką garść surowych orzechów lub niskotłuszczowego jogurtu.

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: PRZYSPIESZ METABOLIZM, Usuń Toksyny i Schudnij Jednocześnie w Jedyne 72 Godziny|Jak Szybko Schudnąć? (Marzec 2024).