Optifast to klinicznie nadzorowany program do odchudzania. Według witryny Optifast, w tym planie używasz produktów Optifast do pełnej lub częściowej wymiany posiłków. Centrum odchudzania Scottsdale zgłasza, że Optifast to skuteczny sposób na schudnięcie, który jest łatwy do naśladowania. Dieta zastępująca posiłki zastępuje zapakowane produkty na co najmniej dwa posiłki dziennie. To obniża spożycie kalorii i pozwala schudnąć. Jeśli wolisz iść na własną rękę i uniknąć opłat za leczenie, Optifast oferuje produkty online.
Krok 1
Kup produkty potrzebne do uruchomienia programu. Od 2010 r. Optifast oferuje koktajle, zupy i batony. Zaplanuj zastąpienie dwóch posiłków produktami Optifast.
Krok 2
Rozpocznij dziennik żywności, aby śledzić ćwiczenia i codzienne kalorie. Pomoże to monitorować liczbę kalorii każdego dnia, aby utrzymać Cię na dobrej drodze do utraty wagi. Nagrywaj wszystkie pokarmy i ćwicz na każdy dzień.
Krok 3
Pij jeden koktajl lub zjedz bar na śniadanie. Shakes mają 160 kalorii, zgodnie ze stroną internetową Optifast. Zanotuj śniadanie w swoim dzienniku.
Krok 4
Zjedz małą, zdrową przekąskę w połowie dnia. Przekąska powinna składać się z kawałka owoców lub garści orzechów. Pomoże to ograniczyć głód.
Krok 5
Przygotuj produkt Optifast na lunch. Może to być zupa, koktajl lub snack bar. W razie potrzeby uzupełnij obiad o warzywa lub sałatkę z dressingiem o niskiej zawartości tłuszczu.
Krok 6
Dodaj popołudniową przekąskę do swojego planu diety. Jedz surowe warzywa, takie jak kalafior i dip niskokaloryczny, lub przekąskę na owocach.
Krok 7
Przygotuj regularną, odżywczą kolację. Trzymaj się chudego mięsa, takiego jak ryba lub grillowany kurczak. Zjedz dużo warzyw. Obejmują pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak brązowy ryż, które pomogą Ci się zapełnić.
Krok 8
Pij dużo wody przez cały dzień. Monitoruj spożycie wody w dzienniku, aby upewnić się, że pijesz co najmniej osiem szklanek.
Krok 9
Oblicz swoje całkowite spożycie kalorii każdego dnia. Powolna utrata wagi to najlepszy sposób na osiągnięcie właściwej wagi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić odpowiednie dzienne kalorie dla ciebie. Z reguły, jeśli normalnie jesz 2000 kalorii dziennie, cofnij się do 1500, aby stracić 1 lub 2 funty tygodniowo.
Krok 10
Ćwicz sześć dni w tygodniu. Obejmuje to trzy dni ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie i trzy dni treningu siłowego. Zamień dni. Na przykład: chodź w poniedziałek, środę i piątek i zwiększaj wagę w dni wolne. Zawsze odpoczywaj jeden dzień wolny. Zanotuj całą aktywność fizyczną w swoim dzienniku.
Wskazówki
- Programy Optifast mogą być bardziej skuteczne, jeśli zostaną wykonane w środowisku klinicznym. Kliniki korzystające z Optifast stworzą program odpowiedni dla Ciebie i Twoich potrzeb odchudzających. Jeśli jesteś otyły, nadzór medyczny pomoże ci zrzucić funty i osiągnąć prawidłową wagę.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety Optifast. To określi, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby schudnąć i ćwiczyć. Jeśli liczba kalorii jest zbyt niska, najprawdopodobniej odzyskasz wagę po wyjściu z planu Optifast. Spróbuj zmniejszyć liczbę kalorii tylko o 500 dziennie.
