Siatkówka jest sportem wymagającym, ponieważ wymaga zarówno siły mięśni - do serwowania i bicia piłki - jak i wytrzymałości mięśni - dla utrzymania szybkości, siły i zwinności podczas całego meczu lub treningu. Podczas gdy kondycjonowanie fizyczne ma kluczowe znaczenie dla powodzenia w siatkówce, odżywianie może wpłynąć na twoje wyniki. Spróbuj eksperymentować ze zmianami żywieniowymi przed praktykami, a nie grami, aby uniknąć rozczarowujących występów.
Owoce i niskotłuszczowy twaróg
Miska z owocami Zdjęcie: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Ponieważ siatkówka wymaga siły mięśni, możesz wesprzeć swoją wydajność, jedząc bogate w białko pokarmy. Białko zapewnia bloki budulcowe dla mięśni, a produkty spożywcze takie jak twarożek zawierają wysoki poziom białka z małą zawartością tłuszczu. Ponadto spożywanie owoców może być korzystne, ponieważ owoce dostarczają prostych węglowodanów, które oferują szybko wchłoniętą energię. Większość owoców zawiera również błonnik, który może utrzymać cię podczas treningu.
Jajeczny Biały omlet z Oatmeal
Płatki owsiane z brzoskwiniami Źródło: Lesyy / iStock / Getty Images Spożywanie płatków owsianych może być korzystne dla siatkarzy, ponieważ dostarcza złożone węglowodany, które są wchłaniane stopniowo przez organizm i mogą dostarczać energię przez długi czas. Płatki owsiane są również bogate w błonnik, co zapobiega głodowaniu podczas ćwiczeń. Białe omlety są bogate w białko i zawierają niewiele tłuszczu.
Tosty z masłem migdałowym i sokiem pomarańczowym
Kobieta trzyma szklankę soku pomarańczowego Zdjęcie Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Podobnie jak płatki owsiane, chleb dostarcza złożonych węglowodanów do podtrzymywania energii podczas treningu siatkówki. Masło migdałowe zapewnia zdrowe tłuszcze, dzięki którym czujesz się dobrze, jak również witaminę E. Sok pomarańczowy oferuje węglowodany i witaminę C. Te dwie witaminy mogą pomóc w wyzdrowieniu i przyszłym wynikom, jak studium z wydania "Journal" z grudnia 2006 roku. Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego "odkrył, że spożywanie witaminy C i E zmniejsza obrażenia mięśni związane z ćwiczeniami.
Kurczak i brązowy ryż
Panierowany kurczak z brązowym ryżem i małą sałatką Autor zdjęcia: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Kurczak jest niedrogim, niskotłuszczowym źródłem białka, które może wspierać twoje pracujące mięśnie podczas treningu siatkówki. Ryż brązowy jest źródłem złożonych węglowodanów, które mogą dostarczyć energii dla twoich osiągnięć. Zarówno kurczak, jak i brązowy ryż są gładkie, więc możesz często jeść ten posiłek, zmieniając przyprawy i przyprawy. Dania sezonowe z oregano i parmezanem dla włoskiego smaku lub dodać salsę i cheddar na posiłek w meksykańskim stylu.
