Jeśli kiedykolwiek włączysz telewizor lub otworzysz czasopismo, reklamy, które widzisz, mogą sprawić, że uwierzysz, że idealne uda są wszędzie. W rzeczywistości jednak nawet supermodelki otrzymują pomoc od makijażystów i technologii komputerowej. Posiadanie typu ciała supermodelki może, ale nie musi być w twoich genach, ale silne i zdrowe uda są możliwe dla wszystkich dzieci, które są zobowiązane do bycia sprawnym. W niektórych przypadkach dzieci z nadwagą mają nadwagę. Jeśli uważasz, że powinieneś schudnąć, Twój lekarz może pomóc ci ustalić i osiągnąć zdrowy cel w zakresie masy ciała.
Krok 1
Jedz więcej pełnych ziaren, owoców i warzyw. Ułożenie na talerzu odżywczych pokarmów, takich jak jagody, brązowy ryż i brokuły, pomoże zaspokoić głód, nie powodując przybierania tkanki tłuszczowej, ponieważ są one niskokaloryczne, ale mają wysoką zawartość błonnika wypełniającego żołądek. Inne sposoby spożywania i picia mniejszej ilości kalorii obejmują picie niskotłuszczowego mleka zamiast pełnotłustego mleka, pomijanie napojów gazowanych i oszczędzanie słodkich przekąsek na specjalne okazje.
Krok 2
Weź udział w aktywnym hobby. Nie możesz schudnąć tylko w swoich udach; musisz schudnąć, aby schudnąć w miejscach, które chcesz schudnąć. Według Fundacji Nemours, dzieci potrzebują około 60 minut ćwiczeń na serce, aby mieć zdrowe ciało. Możesz jednak przerwać ćwiczenie na mniejsze sesje, takie jak 20 minut wspinaczki na siłowni w dżungli, 20 minut grania na skakance i 20 minut tańczenia do ulubionej muzyki.
Krok 3
Weź udział w kursie treningu siłowego. Mięśnie zwiększają ilość kalorii spalanych z dnia na dzień, co oznacza, że szybciej schudniesz. Przykłady zajęć, które można wziąć, aby uzyskać silniejsze mięśnie to joga, pilates i kursy treningu siłowego; uzyskać pomoc od rodziców w znalezieniu klasy stworzonej specjalnie dla dzieci.
Krok 4
Jeździć na deskorolce lub jeździć na rowerze do szkoły. Ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze i jazda na łyżworolkach, liczą się do 60 minut ćwiczeń dziennie, a jednocześnie pomagają zrzucić wagę na całe ciało, są szczególnie pomocne, ponieważ wzmacniają mięśnie ud.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia, które celują w twoje uda. Przysiady są jednym z przykładów ćwiczeń, które koncentrują się na wzmocnieniu mięśni ud. Zacznij od stania z stopami nieco dalej niż biodra; połóż dłonie na bokach i lekko odchyl palce, radzi American Council on Exercise. Powoli pochyl się, jakbyś usiadł na krześle za tobą i zatrzymaj się, gdy twoje uda i tył będą w linii prostej. Wstań i powtórz od 11 do 14 razy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Wygodne ubrania do ćwiczeń
- Rower
- Rolki lub rolki
