Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata zaledwie kilku funtów, czy też lekarz zalecił, abyś stracił 100 funtów, stacjonarny rower może być twoim biletem do sukcesu. Ta forma ćwiczeń w połączeniu z niskokaloryczną dietą może pomóc ci stracić dużą wagę, w zależności od tego, ile musisz stracić.
Zrobić niedobór swojego przyjaciela
Utrata wagi zależy od zdolności do spalania nadmiaru tłuszczu w organizmie. Utrata masy ciała może być ulotna, ale podstawowy jest proces fizjologiczny wymagany do spalania tłuszczu i utraty wagi. Kiedy spożywasz mniej kalorii niż spalasz, twoje ciało wchodzi w fazę znaną jako deficyt kaloryczny. Ta faza prowadzi bezpośrednio do utraty tkanki tłuszczowej, a jeśli chcesz z czasem stracić na wadze, musisz utrzymywać ciało w tym deficycie.
Pedał Off the Excess Weight
Osiągnięcie deficytu kalorycznego wynoszącego 3500 kalorii prowadzi do utraty funta tłuszczu, a cel ten jest uzasadniony, aby spróbować raz w tygodniu. Rower stacjonarny może pomóc w spaleniu wystarczającej ilości kalorii, aby ulokować organizm w deficycie kalorycznym. Jazda rowerem stacjonarnym przy niewielkim wysiłku powoduje spalanie około 474 kalorii w ciągu godziny dla osoby o wadze 190 funtów. Ta osoba może spalić około 906 kalorii jeżdżąc energicznie przez godzinę.
Nie zapomnij o diecie
Nawet jeśli jeździsz stacjonarnym rowerem kilka dni w tygodniu, dane z Krajowego rejestru kontroli masy ciała pokazują, że ludzie rzadko osiągają sukces w odchudzaniu, nie odnosząc się do swojej diety. Możesz poprawić swoją dietę na wiele sposobów, ale stałą powinna być redukcja kalorii. Pij wodę zamiast innych napojów, spożywaj przekąski między posiłkami, aby zapobiec nadmiernemu głodowi, podawaj posiłki na mniejszych talerzach i ogranicz spożycie posiłków poza domem.
Zacznij rzucić funty
Szybkość utraty wagi przy pomocy stacjonarnego roweru zależy od tego, ile czasu poświęcasz na aktywność, ile kalorii spożywasz codziennie i jak aktywny jest Twój styl życia. Jeśli pedałujesz w umiarkowanym tempie, planuj spędzić 300 minut tygodniowo na rowerze. Jeśli jednak uda Ci się utrzymać wysoką prędkość, to może to wystarczyć na mniej więcej 150 minut, aby schudnąć. Znajomość zalecanego spożycia kalorii dla twojej grupy demograficznej jest również kluczowa. 30-letnia kobieta prowadząca siedzący tryb życia powinna spożywać na przykład blisko 2000 kalorii dziennie. Jeśli ta kobieta zachowa zużycie kalorii poniżej tych wytycznych, regularnie korzysta ze stacjonarnego roweru i utrzymuje aktywność tak często, jak to możliwe, zazwyczaj zaczyna tracić na wadze.
