Nie musisz płacić dużych pieniędzy, aby zainwestować w swoje zdrowie. Przy odrobinie kreatywności i starannego planowania, możesz jeść zdrową dietę i schudnąć przy bardzo napiętym budżecie. Priorytet dla dobrego odżywiania i kondycji, a nagroda będzie świetna. Zmniejszone ryzyko chorób i lepsza jakość życia to wypłaty za utratę wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety i nawyków fitness.
Dziennik Żywności
Wiele drogich programów dietetycznych rozpoczyna się od oceny twoich nawyków żywieniowych. Możesz sam dokonać inwentaryzacji, przechowując dziennik żywności. Noś mały notes w swojej teczce lub torebce i notuj wszystko, co jesz, czas i nastrój. Po dwóch tygodniach przejrzyj dziennik i poszukaj trendów. Czy jesz dużo podczas posiłków lub spożywasz większość kalorii w przekąskach? Czy jesteś osobą stresującą się lub podążasz za przewidywalnymi wzorcami? Ustal cele na podstawie wyników pisma. Na przykład możesz ograniczyć się do jednej porcji podczas posiłków i mieć tylko dwie przekąski każdego dnia.
Planować naprzód
Jeśli polegasz na paczkowanych posiłkach dietetycznych i indywidualnie porcjowanych paczkach z przekąskami, wydasz dużo pieniędzy w sklepie spożywczym. Zamiast tego usiądź i przygotuj menu zawierające proste, pożywne posiłki, które możesz ugotować w domu. Być może zechcesz włączyć przepisy na powolne gotowanie, dzięki czemu możesz wymieszać składniki rano i wrócić wieczorem do ciepłego posiłku. Zapisz listę zakupów w oparciu o swoje menu, aby nie ulegać pokusie dokonywania zakupów impulsowych w sklepie.
Kupuj inteligentnie
Jednym z najprostszych sposobów na ograniczenie wydatków na spożywanie żywności jest ograniczenie się do obwodu sklepu, w którym znajdziesz produkty, chleb, mięso, drób i nabiał. Poszukaj owoców i warzyw, które są w sezonie, ponieważ będą one tańsze. Inną korzystną z budżetu opcją są produkty mrożone. Mięso może być drogie, więc rozważ jedzenie wegetariańskie kilka dni w tygodniu. Uzupełnij ilość suchej fasoli, aby użyć jej w aromatycznych zapiekankach lub zupach. Makarony i ryż są niedrogimi węglowodanami, ale kupują makaron pełnoziarnisty i brązowy ryż, które są bogate w błonnik.
Poruszać się
Regularne ćwiczenia są integralną częścią udanej, zrównoważonej utraty wagi. Nie musisz jednak wydawać pieniędzy na członkostwo w siłowni. Ogrodnictwo, spacery, jogging, a nawet zabawa z dziećmi w parku to zajęcia, które spalają kalorie i zwiększają tętno. Zapytaj, czy w miejscowym szpitalu oferowane są bezpłatne zajęcia fitness.
