Jedzenie i picie

Ile orzechów ma włókno?

Pin
+1
Send
Share
Send

Orzechy włoskie są wygodnym źródłem błonnika pokarmowego. Możesz jeść orzechy włoskie samodzielnie jako przekąskę lub delektować się nimi w sałatkach, gotowanych potrawach lub wypiekach. Objęcie garści orzechów włoskich w codziennej diecie jest dobrym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika; należy jednak pamiętać, że orzechy włoskie są również bogate w kalorie z około 185 kaloriami na uncję.

Błonnik

Produkty na bazie roślin zawierają błonnik pokarmowy, którego organizm nie trawi. Włókno jest podzielone na dwa główne typy: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalne błonnik absorbuje wodę w przewodzie pokarmowym i zamienia się w substancję żelopodobną. Może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Nierozpuszczalny błonnik nie wchłania wody, ale zamiast tego przechodzi przez przewód pokarmowy w niezmienionej postaci, przesuwając się wzdłuż wyściółki jelitowej podczas jej przechodzenia. Nierozpuszczalny błonnik pomaga zapobiegać zaparciom i poprawia regularność jelit.

Orzechy włoskie

Jedna porcja orzecha włoskiego zawiera około 2 gramów błonnika. Jest to około połowa całkowitej zawartości węglowodanów w tych orzechach. Większość włókien w orzechach włoskich jest nierozpuszczalna, ale zawierają również śladowe ilości rozpuszczalnego błonnika.

Inne świadczenia zdrowotne

Uncja orzechów włoskich zawiera 4 gramy białka, a także zdrowe tłuszcze. Ta porcja 1 uncji zawiera 13,3 grama wielonienasyconego tłuszczu i 2,5 grama jednonienasyconego tłuszczu. Zawarta w orzechach wielonienasyconych zawartość tłuszczu wynosi 2,6 g kwasów tłuszczowych omega-3, podstawowego rodzaju tłuszczu, który nie jest produkowany przez organizm. Orzechy włoskie mają również wysoką zawartość witamin i składników mineralnych, w tym manganu, tiaminy, witaminy B-6, witaminy E, magnezu, cynku, potasu, kwasu foliowego i fosforu.

Rozważania

Połączenie błonnika, zdrowych tłuszczy i białka w orzechach włoskich sprawia, że ​​są dobre dla dietetyków, ponieważ połączenie to promuje uczucie sytości, uczucie pełności, które może zapobiec przejadaniu się. Rozpuszczalny błonnik w orzechach włoskich może również współdziałać z wielonienasyconymi i jednonienasyconymi tłuszczami, aby obniżyć poziom cholesterolu i pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. Orzechy włoskie nie powinny być jedynym źródłem błonnika pokarmowego, ale mogą być zdrowym, bogatym w błonnik wyborem przekąsek, który zwiększa łączną dzienną dawkę.

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Orzeszek (termoplastik) vs integral (włókno szklane) - Motosapiens.pl (Marzec 2024).