Sport i fitness

Ćwiczenie na szyję, która sprawia, że ​​pojawiają się dźwięki

Pin
+1
Send
Share
Send

Usłyszenie trzasku, trzeszczenia i wyskakiwania z miski chrupiących płatków ryżowych może być doskonałym sposobem na rozpoczęcie poranka. Ale słyszenie tych samych dźwięków z twojej szyi może wskazywać na zwyrodnienie lub nadmierną ruchliwość w stawach szyi. Chociaż trzaskanie dźwięków w szyi nie zawsze oznacza poważny problem medyczny, należy skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem ćwiczeń na karku, aby uspokoić dźwięki.

Przechylenie

Ćwiczenia przechylania pozwalają głowie poruszać się wzdłuż dwóch płaszczyzn ruchu. Na początek należy patrzeć z szyją i głową w neutralnej pozycji. Powoli przechyl głowę do tyłu, aż spojrzysz w górę na sufit. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie przechyl głowę do przodu, aż podbródek zostanie schowany w pobliżu klatki piersiowej, a oczy skierowane są w stronę ziemi. Ponownie przytrzymaj to przez dwie do trzech sekund przed powrotem do pozycji neutralnej. Powtórz sekwencję od pięciu do 10 razy. Po powrocie do pozycji neutralnej delikatnie przechyl głowę w lewo. Chociaż należy przyłożyć ucho do ramienia, nie należy przechylać go tak daleko, aby faktycznie dotykał. Przytrzymaj przez dwie do trzech sekund przed przechyleniem w prawą stronę. Ukończ od pięciu do dziesięciu powtórzeń.

Obrót

Ćwiczenia rotacyjne wykorzystują dwa różne ruchy. Podczas pierwszego ćwiczenia trzymaj głowę wyprostowaną, a oczy skierowane do przodu. Powoli obracaj głową w lewo, aż broda unosi się nad lewym ramieniem. Zatrzymaj na sekundę, a następnie wróć do pozycji neutralnej. Powoli obróć głowę w prawo, zatrzymując się na chwilę, gdy twoja broda unosi się nad twoim prawym ramieniem. Powtórz sekwencję pięć razy. Wykonaj drugie ćwiczenie rotacyjne, rzucając głowę na prawe ramię i powoli obracając głowę dookoła szyi zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Odporność

Ćwiczenia wytrzymałościowe mogą pomóc wzmocnić delikatne mięśnie szyi. Podczas każdego ćwiczenia trzymaj szyję w neutralnej pozycji z głową prosto do przodu i oczami. Zacznij od przyciśnięcia dłoni do czoła. Użyj mięśni szyi, aby powoli dociskać głowę do dłoni, jednocześnie opierając się ruchowi rękami. Przytrzymaj ćwiczenie przez pięć sekund. Delikatnie przyciskaj dłonie do tyłu głowy. Powoli przesuwaj się w tył w kierunku tego oporu. Naciśnij lewą rękę na lewej stronie głowy i powoli naciskaj na opór. Powtórz po prawej stronie, przyciskając prawą rękę do prawej strony głowy.

Rozważania

Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, powinieneś wykonywać te rozciągnięcia szyi, najlepiej jak potrafisz. Jeśli możesz zarządzać tylko małymi ruchami szyi, unikaj zbytniego przesuwania się i powodowania obrażeń. Ponadto nigdy nie należy wykonywać ćwiczeń na karku, które powodują nadmierny dyskomfort lub ból. Skonsultuj się z lekarzem, aby odczuwać ból szyi trwający dłużej niż kilka dni lub powoduje ciągłe wyskakiwanie za każdym razem, gdy się poruszasz.

Pin
+1
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: 2017 Maps of Meaning 3: Marionettes and Individuals (Part 2) (Marzec 2024).