Żaden pojedynczy sprzęt ani metoda ćwiczeń nie wytrenuje każdego aspektu ludzkiej wydajności. Każda z nich ma swoje zalety i wady, które Ty jako konsument musi dokonywać świadomych wyborów przy wyborze lub zakupie sprzętu do ćwiczeń. Dzięki treningowi pasmu oporowego i treningowi siłowemu, każda metoda ma swój udział w poprawianiu wyników sportowych.
Jak oni pracują
Trening oporu i trening siłowy zapewniają stymulację nerwową pod względem siły, szybkości i rozwoju mocy. Większość metod treningu siłowego jest obciążona pionowo, co oznacza, że opór opiera się na grawitacji, która idzie w jednym kierunku. Trening zespołu oporu można wykonać w wielu kierunkach, umieszczając punkt mocowania zespołu na różnych wysokościach, na przykład powyżej głowy, poziomu klatki piersiowej lub poziomu podłoża. Jego opór zmienia się podczas ćwiczeń, gdy zwiększasz i zmniejszasz napięcie zespołu, podczas gdy w treningu siłowym opór jest zwykle stały. Trening zespołu również kładzie nacisk na ekscentryczny trening siłowy lub redukcję siły, gdzie musisz kontrolować prędkość ruchu, gdy zwrócisz zespół na jego pierwotną długość.
Rodzaje sprzętu
Różne rodzaje pasm stosują różne siły rozciągające lub opory, od kilku funtów do 30 lub więcej funtów. Firmy stosują kody kolorów, aby zidentyfikować siłę zespołu.
Trening siłowy ma wiele postaci, takich jak darmowe ciężarki i maszyny do treningu oporowego. Wolne ciężary, takie jak hantle, kettlebell i sztangi, pozwalają poruszać się w wielu kierunkach, podczas gdy większość maszyn pozwala poruszać się w jednym kierunku w ustalonej pozycji. Koła pasowe łączą w sobie zalety zarówno ciężaru swobodnego, jak i treningu maszynowego, umożliwiając dostosowanie wysokości i kąta uchwytów, zmianę typu uchwytów i poruszanie się w różnych kierunkach.
Zalety
Trening z oporu jest ekonomiczny i przenośny i można go wykonać niemal wszędzie. Możesz zbudować dużo siły i szybkości bez zwiększania masy mięśniowej.
Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową i rozwinąć większą moc, trening siłowy pomoże ci osiągnąć te cele. W rzeczywistości obie metody uzupełniają się nawzajem w programie ćwiczeń.
Niedogodności
Pasma oporu mają tendencję do pękania po częstym użytkowaniu, co może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy i wymagają wymiany. Nie zwiększają również masy mięśniowej.
Sprzęt do treningu siłowego jest droższy i wymaga więcej umiejętności i opieki niż zespołów ćwiczeniowych. Chociaż większość ciężarków wymaga niewielkiej konserwacji, maszyny do ćwiczeń wymagają częstej konserwacji i na dłuższą metę mogą nie być opłacalne.
Próbowanie supersetów
Połącz obie metody, wykonując dwa ćwiczenia z powrotem do tyłu, gdzie wykonujesz jedno ćwiczenie z pasmem, a drugie z kolumną kablową lub bez ciężaru. Jest to znane jako superset.
Na przykład, możesz najpierw nacisnąć przycisk w klatce piersiowej na piłkę stabilizującą i wykonać drugie dziurkowanie. Pierwsze ćwiczenie działa na stabilność i siłę, podczas gdy drugie działa na szybkość, wytrzymałość i synchronizację, używając podobnego ruchu. Pomoże to zaoszczędzić czas, zwiększyć wydatki na kalorie i sprawi, że Twoje treningi będą zabawne i kreatywne.
