Jeśli jesteś 12-letnim chłopcem, który zmaga się ze swoją wagą, nie jesteś sam. Jak podaje Centers for Disease Control and Prevention, liczba otyłych nastolatków w wieku od 12 do 19 lat wzrosła ponad trzykrotnie od początku lat osiemdziesiątych. Dzieci zaczynają mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi, kiedy jedzą za dużo bez wystarczającej ilości ćwiczeń. Rozpocznij swoją drogę do zdrowszego ciała, wprowadzając proste zmiany, które możesz nadążyć przez cały czas.
Odwiedź Pediatrę
Ponieważ dzieci i nastolatki rosną z różnymi prędkościami i zaczynają rosnąć w różnym czasie, możesz nie być w stanie samodzielnie powiedzieć, czy faktycznie masz nadwagę. Poproś rodziców, aby umawiali się na wizytę u Twojego pediatry i porozmawiajcie z pediatrą o swoich obawach. Ona może użyć wykresu, by porównać swoją aktualną wagę z ciężarem innych 12-letnich chłopców na wysokości i pomóc ci ustalić, czy twoja waga jest w zdrowym zasięgu. Jeśli ważysz więcej niż około 84 procent wszystkich chłopców o tej samej wysokości, pediatra może zalecić zdrowe zmiany, które pomogą ci stopniowo stracić nadwagę.
Poświęć więcej czasu na zewnątrz
Wielu 12-letnich chłopców bierze udział w zajęciach w pomieszczeniach, takich jak gry wideo i gry komputerowe oraz oglądanie telewizji z przyjaciółmi. Jeśli zazwyczaj spędzasz większość czasu na kanapie, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń. Większość dzieci i nastolatków potrzebuje około 60 minut ćwiczeń dziennie, wszystkie naraz lub podzielone na mniejsze sesje. Aktywność fizyczna pomaga budować silne kości i mięśnie, daje energię do uprawiania sportu i przetrwania w ciągu dnia szkolnego, a także pomaga spalić kalorie, aby utrzymać zdrową wagę. Jeśli nie uprawiasz sportu, nie czuj się zmuszony do wypróbowania dla drużyn szkolnych. Masz wiele innych fajnych opcji, które nigdy nie muszą przypominać ćwiczeń. Na przykład jeździć rowerem lub deskorolką do szkoły ze swoimi przyjaciółmi, podchodź do wspinaczki skałkowej jako hobby i poproś swoich rodziców, aby zrobili ci ruch lub grę wideo na urodziny. Każda niewielka aktywność liczy się w ciągu tych 60 minut.
Jedz zdrowiej Żywność
Niezdrowe jedzenie i słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i soki, mają tendencję do przenoszenia dużej ilości kalorii, które przyczyniają się do przybierania na wadze. Jednak tylko dlatego, że starasz się jeść zdrowiej, nie oznacza to, że musisz jeść sałatki, gdy twoi przyjaciele jedzą frytki. Małe zmiany w diecie będą się sumować. Na przykład, zastąpienie tylko jednej puszki zwykłej sody szklanką wody każdego dnia może zaoszczędzić ponad 1000 kalorii tygodniowo, zgodnie z KidsHealth, częścią Fundacji Nemours. Inne sposoby na zdrowsze odżywianie się bez poczucia głodu: pij mleko o niskiej zawartości tłuszczu zamiast pełnotłustego mleka, napełniaj co najmniej jeden owoc i warzywo w każdym posiłku, spożywaj pożywne przekąski, takie jak pełnoziarniste precle i mrożone winogrona podczas przerwy na przekąskę, i weź mniejszy kawałek ciasta lub garść żetonów na przyjęciach urodzinowych.
Poproś swoich rodziców o pomoc
Według KidsHealth dzieci i nastolatki, które otrzymują wsparcie od swoich rodzin, z większym prawdopodobieństwem odniosą sukces w odchudzaniu niż osoby, które tego nie robią. Twoi rodzice mogą Ci pomóc, wybierając zdrowsze przekąski do spiżarni, gotując więcej posiłków w domu, zamiast kupować fast foody i zachęcając do aktywnych hobby rodzinnych, takich jak turystyka piesza i rowerowa.
