Proszek białkowy jest suplementem diety dla osób, które próbują uzyskać mięśnie poprzez programy treningu siłowego, a także mogą być stosowane w koktajlach odchudzających. Białka są istotną częścią diety każdego, a sportowcy mogą potrzebować nieco więcej białka niż siedzący tryb życia, ale użycie białka w formie suplementu może zwiększyć ryzyko przypadkowego zjedzenia zbyt dużej ilości i spowodowania uszkodzeń fizycznych.
Przybranie na wadze
Twoje ciało wykorzystuje białko jako energię dla swoich komórek, a także używa go do budowania mięśni. Jednak twoje ciało ma ograniczoną ilość energii i mięśni, które może magazynować z białka. Jeśli weźmiesz więcej białka niż twoje ciało faktycznie potrzebuje - co jest łatwe do zrobienia z białkiem w proszku - twoje ciało nie użyje go do budowy mięśni lub przechowywania go do późniejszego użycia. Dodatkowe białko zamienia się w tłuszcz, a twoje ciało przechowuje je w ten sposób jako nadmiar funtów. Pojemność tłuszczu w organizmie jest nieograniczona.
Odwodnienie
Przyjmowanie zbyt dużej ilości suplementu w postaci proszku białkowego może zwiększyć ryzyko odwodnienia. Kiedy twoje ciało metabolizuje białko, używa dodatkowej wody do prawidłowego użycia i eliminacji ubocznych produktów białkowych. Jeśli używasz proszku białkowego do zwiększenia przyrostów mięśni poprzez ćwiczenia, jesteś na jeszcze większym ryzykiem odwodnienia, ponieważ ćwiczenia powodują nadmierną utratę płynu przez pot. Objawami odwodnienia są: zmęczenie, ból głowy, zawroty głowy, zmniejszone oddawanie moczu, suchość w jamie ustnej i nadmierne pragnienie.
Problemy z nerkami
Kiedy twoje ciało metabolizuje białka, twoje nerki są odpowiedzialne za wydalanie białkowych produktów odpadowych, mocznika, kwasu moczowego i amoniaku. Kiedy twoje ciało wytwarza dużą ilość mocznika, twoje nerki mogą zostać przytłoczone przez swoje zadanie filtrowania i zaczynają upaść, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Pacjentów Nerek. Szczególnie narażasz się na obniżoną czynność nerek, jeśli masz problemy z nerkami, ponieważ nerki mogą już mieć problemy z usuwaniem odpadów z białek.
Osteoporoza
Twoje ciało wytwarza kwas gdy zużywa duże ilości białka. Aby buforować wyższe obciążenie kwasem w twoim ciele, twoja kość uwalnia wapń, a wapń i kwas są wydalane wraz z moczem. Chroniczna utrata wapnia w moczu może osłabiać kości i zwiększać ryzyko osteoporozy w miarę starzenia się. Jeśli jesteś kobietą, istnieje zwiększone ryzyko osteoporozy.
Rozważania
Jeśli nadal chcesz spróbować suplementu w postaci proszku białkowego lub diety wysokobiałkowej, skonsultuj się z lekarzem z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że nie ma u Ciebie problemu zdrowotnego, który może ulec pogorszeniu w wyniku suplementacji. Gdy otrzymasz kciuk w górę, znajdź suplement białkowy, który zawiera wszystkie dziewięć potrzebnych niezbędnych aminokwasów twojego ciała. Większość proszków zawiera około 20 do 24 gramów białka na łyżkę, a przeciętny dorosły potrzebuje tylko około 46 do 56 gramów białka dziennie. Jako punkt odniesienia, jeden 3-uncji kawałek mięsa zawiera około 21 gramów białka, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
