Montelukast lub Singulair jest lekiem na astmę stosowanym do łagodzenia oddychania, ucisku w klatce piersiowej, świszczącego oddechu i kaszlu. Leczy trudności w oddychaniu podczas ćwiczeń i alergicznego nieżytu nosa. Chociaż firma farmaceutyczna nie zgłasza zwiększenia masy ciała jako skutku ubocznego, anegdotyczne doniesienia sugerują, że może to być związane ze zwiększeniem masy ciała.
Krok 1
Stracić wagę powoli. Cel na utratę wagi od 1 do 2 kg. na tydzień. Jeśli stracisz wagę zbyt szybko, prawdopodobnie zwiększysz wagę, według MayoClinic.com.
Krok 2
Zmniejsz kalorie. Sprawdź, ile kalorii zużywasz dziennie w dzienniku żywności, a potem zmierz się z redukcją tej liczby. Pobranie 500 kalorii z tej liczby spowoduje 1 funt. utrata masy ciała na tydzień, bez uwzględnienia wysiłku fizycznego. Czasopisma na temat jedzenia mogą być również pomocne, jeśli próbujesz ustalić, czy niektóre produkty spożywcze powodują zaostrzenia astmy.
Krok 3
Spożywanie niskokalorycznych, gęstych składników odżywczych, takich jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Owoce i warzywa są również szczególnie korzystne dla astmatyków, ponieważ zawierają przeciwutleniacze, takie jak witaminy A i C, zgodnie z MayoClinic.com. Przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć zapalenie płuc wywołane przez wolne rodniki lub substancje chemiczne, które powodują uszkodzenie komórek.
Krok 4
Spożywaj liściaste warzywa, które mają niską zawartość kalorii, a także mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego płuc. Są bogate w witaminę E, antyoksydant, który może pomóc w odparciu ataków astmy, zgodnie z Go Ask Alice, służby zdrowia informacji Columbia University.
Krok 5
Jeść pomidory i inne czerwone owoce i warzywa. Likopen, przeciwutleniacz, który nadaje kolorowi pomidory, może również działać ochronnie na ataki astmy. Średni pomidor to przekąska o niskiej kaloryczności, z około 20 kaloriami.
Krok 6
Przekąska na orzechy i nasiona, pełne nasyconych "dobrych" tłuszczów. Selen, znaleziony w orzechach brazylijskich, jest kolejnym przeciwutleniaczem. Spróbuj także niskokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze przekąsek, takich jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, koktajle owocowe, popcorn, mieszanka smaków i suszone owoce.
Krok 7
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak zupy. Jeśli zaczniesz jeść posiłek z zupą, możesz spożywać mniej kalorii, według badań Barbary J. Rolls i współpracowników opublikowanych w "American Journal of Clinical Nutrition" z 1999 roku.
Krok 8
Pomiń wysokotłuszczowe czerwone mięso na rzecz chudego mięsa jak polędwica, ryba, indyk i kurczak. Chude mięso ma mniej kalorii i mniej tłuszczów nasyconych. Nadmiar tłuszczów nasyconych jest czynnikiem ryzyka chorób serca, a zbyt duża ilość tłuszczu jest czynnikiem ryzyka otyłości. Ryby są dobrym wyborem dla osób chorych na astmę, ponieważ zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 mogą przeciwdziałać atakom astmy, według Go Ask Alice z Columbia University.
Krok 9
Ćwicz regularnie. Rozpocznij stopniowo, jeśli nie ćwiczysz regularnie, aby zapobiec obrażeniom. Zwiększ intensywność aktualnej rutyny, jeśli już regularnie wykonujesz aktywność fizyczną. Spróbuj dodać małe ataki aktywności fizycznej do swojego dnia. Wykonaj kroki zamiast windy lub podejdź do celu zamiast jechać samochodem.
Krok 10
Zachowaj środki ostrożności, ponieważ ćwiczenia są częstym wyzwalaczem astmy. Trzymaj inhalator w zasięgu ręki i zażywaj przepisane leki. Lekarz może zalecić przyjmowanie pewnych szybko działających leków bezpośrednio przed ćwiczeniami. MayoClinic.com zaleca kontrolowanie objawów przez rozgrzewkę przed ćwiczeniami i unikanie forsownych ćwiczeń w przypadku przeziębienia. Wybierz wilgotne środowiska podczas ćwiczeń. Unikaj alergenów, takich jak pyłki. Naucz się oddychać przez nos, aby ogrzać powietrze, zanim dotrze ono do płuc. Trzymaj nos i usta przykryte zimną pogodą.
Krok 11
Jedz żywność o dużej zawartości błonnika. Dodaj trochę białka i tłuszczu do każdego posiłku. Białka i tłuszcz zwiększają uczucie sytości. Wybierz zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w awokado i oliwie z oliwek, nad niezdrowymi tłuszczami znajdującymi się w smażonych potrawach i pakowanych przekąskach.
Krok 12
Jeść śniadanie. Zjedzenie śniadania zmniejsza głód w późniejszym czasie, daje energię do zwiększenia dziennej aktywności fizycznej i doprowadza Cię na ścieżkę do zdrowych wyborów przez cały dzień, zgodnie z MayoClinic.com.
Krok 13
Spożywaj małe, częste posiłki, które zapobiegną nadmiernemu głodowi w jednym punkcie i utrzymają poziom cukru we krwi stabilny. Przejadanie się jest również wyzwalaczem dla astmy, według Go Ask Alice z Columbia University.
