Ćwiczenie podmaksymalne stopniowane to każda aktywność fizyczna, której intensywność wzrasta w regularnych odstępach czasu, ale nie przekracza 85 procent maksymalnego tętna, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Wśród rodzajów ocenionych testów wysiłkowych zwykle używanych do określenia twojej wydolności tlenowej są stacjonarny rower i test na bieżni.
Zalety
Testy podmaksymalnej oceny wysiłkowej mogą być podawane uczestnikom o różnych poziomach sprawności, dzięki czemu testy są efektywne pod względem czasu i opłacalne. Według ACE pojedyncza sesja testowa może zapewnić dokładne wskazanie aktualnego poziomu sprawności aerobowej i może być przydatnym narzędziem do śledzenia poprawy sprawności w ramach spójnego programu treningowego. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć reakcję rytmu serca na daną intensywność ćwiczeń. Ta adaptacja układu sercowo-naczyniowego jest oznaką poprawy wydolności aerobowej. Klinicyści mogą stosować submaksymalne testy wysiłkowe jako proste i opłacalne narzędzie do diagnozowania stanów chorobowych, takich jak choroba sercowo-naczyniowa, i przepisywania programów ćwiczeń pacjentom.
Maksymalne tętno
Submaksymalne testy wysiłkowe wskazują na zużycie tlenu, miarą wydolności tlenowej, poprzez rejestrację odpowiedzi tętna podczas submaksymalnego wysiłku fizycznego. Podczas testu wysiłkowego pod submaksymalnym stopniem częstości akcji serca wzrasta wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń. Poziom intensywności ćwiczeń wykonywanych przed osiągnięciem 85 procent maksymalnego tętna jest pośrednim wskaźnikiem wydolności tlenowej. Jeśli jesteś mężczyzną, możesz obliczyć przybliżone maksymalne tętno, stosując następującą formułę: 220 - twój wiek w latach. Jeśli jesteś kobietą, pomnóż swój wiek przez 0,88, a następnie odejmij odpowiedź od 206, aby znaleźć maksymalne tętno. Jednak w celu uzyskania najdokładniejszych informacji należy skonsultować się z lekarzem.
Metody testowania
Preferowane metody testowania wysiłkowego wykorzystują stacjonarny rower i bieżnię. Dla każdej aparatury zaprojektowano wiele stylów ćwiczeń fizycznych, z niewielkimi różnicami. Podczas typowego testu sprawności ocenianego, twoja waga, wzrost, ciśnienie krwi i tętno są rejestrowane, a twoje maksymalne tętno jest obliczane. Ćwiczysz z małą intensywnością, aż osiągniesz stałe tętno, następnie zwiększ intensywność. Testy na bieżni zwiększają wysokość, a testy rowerowe zwiększają opór. Prędkość pozostaje stała przez cały czas trwania testu. Tętno jest stale rejestrowane, ponieważ intensywność jest okresowo zwiększana. Test sprawności submaksymalnej ocenia się, gdy tętno osiągnie 85 procent maksymalnego tętna lub uważasz, że nie możesz kontynuować.
Wyszkoleni profesjonaliści
Aby uzyskać jak najdokładniejsze wyniki, należy monitorować test sprawności i analizować wyniki przez przeszkolonego pracownika służby zdrowia, takiego jak certyfikowany trener sportowy, fizjolog ćwiczeń, pielęgniarka lub lekarz. Maksymalne tętno może się znacznie różnić w zależności od osoby. Rozliczenie maksymalnego tętna może doprowadzić do przeszacowania twojego poziomu sprawności i narazić cię na ryzyko urazu lub szkodliwych konsekwencji dla zdrowia, tak jak każdy nieprawidłowo przeprowadzony sumaksimalny test wysiłkowy.
