Jeśli ciężko pracowałeś przez ostatnie trzy dni, mamy przyjemność dla ciebie i twoich zmęczonych (prawdopodobnie obolałych) mięśni. Aktywny trening regeneracyjny! Oznacza to, że robisz sobie przerwę od sesji o wysokiej intensywności (na razie pa, burpees) i wykonujesz ćwiczenia o niskiej intensywności i niskiej intensywności, które rozciągają, wzmacniają i wzmacniają twoje ciało.
Jeśli więc dołączysz do nas podczas 8-tygodniowego, SILNIEJSZEGO wyzwania, naciśnij "play", aby obejrzeć jednominutową wiadomość wideo z motywacją trenera celebrytów, Nicky'ego Holendera. Opowiada o tym, jak treningi o niskim wpływie, takie jak jego 41-minutowy aktywny trening regeneracyjny REFUEL, poprawią elastyczność i pomogą złagodzić ból i sztywność odczuwane przez inne treningi.
Jak sama nazwa wskazuje, ten trening pomaga uzupełnić siły mięśni. W jaki sposób? Cóż, twoje ramiona, mięśnie brzucha i nogi są prawdopodobnie przynajmniej trochę obolałe. Więc zamiast całkowicie poświęcić cały dzień (wystarczy poczekać do siódmego dnia), aktywny trening regeneracyjny powoduje, że serce bije tak samo, aby wypłukać mięśnie z odpadów, które powodują i nasilają ból.
Dynamiczne rozciągnięcia (te, które zawierają ruch zamiast utrzymywać nieruchomo) pomagają uwolnić jakąkolwiek formującą się szczelność. Pomagają również w poprawie mobilności i elastyczności, co jest ważne dla osób związanych z pracą biurkową przez cały dzień lub każdego, kto się starzeje (tak, wszyscy!).
"Nie ma czegoś takiego jak złe samopoczucie." Źródło: SIMPLEASLIFE.COM Jak zapisać się na SILNE wyzwanie
1. Pobierz aplikację MyPlate na iOS lub i utwórz swoje konto. Jeśli korzystasz z Androida lub nie masz smartfona, możesz także użyć wersji na komputery. Upewnij się, że ustawiłeś 8 stycznia jako datę początkową, dzięki czemu możesz być na tej samej stronie, co reszta społeczności SIMPLEASLIFE.COM!
2. W dniu rozpoczęcia (zaczynamy nasze kolejne wyzwanie od 8 stycznia), będziesz mógł zalogować się na swoje konto i kliknąć "Plan posiłków" na dolnym pasku nawigacyjnym aplikacji. Tam będziesz miał dostęp do codziennych posiłków, a także do tygodniowej listy zakupów.
Śledzenie jest łatwe dzięki MyPlate. Źródło: SIMPLEASLIFE.COM 3. Dla każdego posiłku i przekąski, śledź swoje kalorie, klikając znak wyboru obok każdego jedzenia lub przepisu. Jeśli chcesz odejść od planu posiłków, możesz również wprowadzić żywność ręcznie z zakładki "Ścieżka" w dolnym menu nawigacyjnym. Po prostu poszukaj jedzenia i kliknij przycisk "Zjadłem to". Pamiętaj również, aby śledzić pobór wody z zakładki "Track".
4. Wydrukuj kalendarz treningowy STRONGER Challenge i postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi codziennego treningu.
Oto mapa drogowa treningu. 5. Śledź SILNY trening w MyPlate. Na głównej stronie aplikacji kliknij Ćwiczenie, a następnie wyszukaj SILNIEJSZY. Wszystkie treningi zostaną wymienione poniżej. Wybierz ten, który wykonałeś tego dnia.
6. Dołącz do naszej Grupy dyskusyjnej SIMPLEASLIFE.COM, aby uzyskać codzienne porady, zachętę i motywację! Możesz także dołączyć do rozmowy na naszych forach społecznościowych w aplikacji ("Społeczność" w dolnej nawigacji) i na pulpicie.
7. Wykonuj treningi z nami, przekreśl je z kalendarza i opublikuj o tym w grupie na Facebooku. Wiwatujemy dla ciebie!
Czytelnicy - Czy dołączasz do nas w 8-tygodniowym WYMOCNYM wyzwaniu? Co sądzisz o treningach STRONGER? Czy spojrzałeś już na plan posiłków? Czy masz problemy z dostępem do nich i korzystasz z nich? Czy zdarzyło Ci się kiedyś zrobić grupę wyzwań fitness? Jak ci poszło? Czy dołączyłeś do naszej Grupy Wyzwania SIMPLEASLIFE.COM na Facebooku? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
