Aktywność fizyczna w miarę starzenia się jest nie tylko korzystna dla serca i płuc, ale także pomaga chronić stawy. Siedzący tryb życia powoduje, że twoje stawy tracą zdolność poruszania się w pełnym zakresie ruchu, co powoduje utratę elastyczności. Poprzez regularne rozciąganie i ćwiczenia, możesz poprawić swoją elastyczność. Ważne jest, aby zaczynać powoli i stopniowo się poprawiać, gdy zyskasz elastyczność. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej lub rozpoczęciem regularnego programu ćwiczeń skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Współczynnik elastyczności
Twoje mięśnie tracą siłę i elastyczność w miarę starzenia się. Źródło zdjęcia: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Wraz z wiekiem Twoje mięśnie tracą siłę i elastyczność zgodnie z Centrum Medycznym Uniwersytetu Maryland. Ponadto niektóre czynności, takie jak pochylanie się do przodu podczas pracy przy komputerze, skracają niektóre mięśnie. Ten proces sprawia, że jesteś podatny na napięcia mięśniowe lub łzy, jeśli wykonasz jakieś niewygodne lub nagłe ruchy. Możesz również stracić elastyczność w miarę starzenia się z powodu wczesnych stadiów zapalenia stawów. Kiedy zaczniesz regularnie rozciągać i wydłużać mięśnie, odzyskasz trochę swojej elastyczności.
Rozciąganie jest kluczowe
Rozciąganie to skuteczny sposób na poprawę zakresu ruchu. Źródło zdjęć: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Rozciąganie statyczne jest skutecznym środkiem poprawiającym zakres ruchu stawów i poprawiającym krążenie krwi do mięśni. Rozciągnij swoje główne grupy mięśni między dwa a trzy razy w tygodniu. Kiedy wykonujesz rozciąganie statyczne, chcesz stopniowo wydłużyć mięsień, przytrzymaj wydłużoną pozycję, a następnie pozwól mięśniom powrócić do pozycji spoczynkowej. Stopniowo pracuj w kierunku rozciągnięcia przez 30 sekund w wydłużonej pozycji. Nigdy nie kontynuuj rozciągania, jeśli odczuwasz ból lub nadmierny dyskomfort. Nigdy też nie rozciągaj bolącego lub zranionego mięśnia.
Nurkuj w prawo
Ćwicz w wodzie. Źródło zdjęcia: Steve Rabin / iStock / Getty Images Szczególnie skutecznym sposobem na poprawę swojej elastyczności, jeśli masz więcej niż 40 lat i byłeś nieaktywny, jest ćwiczenie w wodzie. Według Arthritis Foundation ćwiczenia w wodzie wspierają twoje stawy i swobodę ruchów. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, możesz poruszać stawami poprzez szerszy zakres ruchów w wodzie. Możesz samodzielnie wykonywać ćwiczenia z wodą lub uczestniczyć w zorganizowanej klasie. Upewnij się, że lekcja, do której przystępujesz, jest odpowiednia dla twojego wieku i poziomu sprawności.
Joga w każdym wieku
Joga może być praktykowana w każdym wieku. Źródło: PIKSEL / iStock / Getty Images Joga jest formą ćwiczeń umysł-ciało, które łączą zarówno mentalną, jak i fizyczną dyscyplinę. Joga oferuje szereg pozycji ciała, które pomagają zwiększyć siłę i elastyczność. Postawy są wykonywane jednocześnie z kontrolowanymi ćwiczeniami oddechowymi. które pomagają rozluźnić mięśnie. Według AARP liczba osób starszych uczestniczących w jodze wzrosła, ponieważ zalecili to lekarze. Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, ważne jest, aby zacząć od klasy na poziomie 1 lub klasy przeznaczonej dla osób starszych.
