Wybór odpowiedniej diety może zająć kilka okresów prób i błędów. Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków dziennie napojem zastępującym posiłek może początkowo pomóc w utracie wagi, ale istnieje kilka czynników, o których powinieneś wiedzieć. Porozmawiaj z przedstawicielem służby zdrowia, takim jak zarejestrowany dietetyk, aby upewnić się, że zastąpienie posiłków napojami dietetycznymi jest dla Ciebie odpowiednie.
Zmęczenie spowodowane nieodpowiednimi kaloriami
Napoje zastępujące posiłek dostarczają około 200 kalorii na każdą porcję. Jeśli zamienisz dwa posiłki na te napoje dietetyczne, a następnie zjesz jeden posiłek zawierający 600 kalorii, spożyjesz tylko około 1000 kalorii przez cały dzień. Jeśli jesteś przyzwyczajony do diety o 2 000 kalorii, drastyczne obcięcie kalorii o połowę dzięki napojom zastępującym posiłek może spowodować zmęczenie i zmęczenie w ciągu dnia. Może to nie być wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać swój poziom aktywności, szczególnie jeśli masz fizycznie wymagającą pracę lub regularnie ćwiczysz. Przystosuj się do diety, zastępując tylko jeden posiłek napojem zastępującym posiłek na początku, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się do nagłego spadku kalorii.
Wpływ na zdrowie układu trawiennego
Twój przewód pokarmowy może cierpieć, zastępując kilka posiłków dziennie napojem zastępującym posiłek. Kobiety potrzebują 26 gramów błonnika w ciągu dnia, a mężczyźni potrzebują aż 38 gramów - informuje Instytut Linus Pauling. Tego typu napoje zazwyczaj nie zawierają dużo błonnika, co utrudnia dotarcie do zaleceń dotyczących spożycia. Potrzebujesz zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika, aby utrzymać pokarm w jelitach i utrzymać regularność. Zastąpienie dwóch z trzech posiłków napojem zastępującym posiłek może ograniczyć rodzaj błonnika, który dostajesz w diecie. Możesz cierpieć na nieregularność, biegunkę lub zaparcie, mając nieodpowiedni błonnik w swojej diecie.
Wpływ na sytość
Sytość to sposób, w jaki czujesz się, gdy jesteś pełny. Błonnik w diecie pomaga utrzymać się w pełni, poprawiając uczucie sytości, ponieważ znajduje się w przewodzie pokarmowym przez jakiś czas, spowalniając trawienie i tworząc luzem. Dzięki temu możesz czuć się pełnią między posiłkami, więc masz mniejsze szanse na przekąskę. Dodatkowo, pokarmy o wysokiej zawartości błonnika potrzebują więcej czasu na żucie, co pozwala ciału zarejestrować, że jest pełne. Może to pomóc w wysiłkach na zmniejszenie masy ciała, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz miał ochoty jeść tak dużo podczas posiłku. Ponieważ nie można uzyskać korzyści z przeżuwania po napoju zastępującym posiłek, można go spożywać szybko, zmniejszając uczucie sytości i powodując, że niedługo poczujesz głód.
Wpływ na spożycie składników odżywczych
Jedną z największych zalet napojów zastępujących posiłek jest to, że są pełne witamin i minerałów. Dzięki temu możesz dokładnie monitorować, ile każdego składnika odżywczego zużywasz w ciągu dnia. Są wygodnym sposobem na wymykanie się dobroczynnymi witaminami i minerałami, bez konieczności spożywania szeregu owoców, warzyw i pełnoziarnistych. Napoje zastępcze do posiłków są również typowo bogate w białko. Możesz uzyskać wszystkie te korzyści, jednocześnie konsumując tylko kilka gramów tłuszczu i minimalną ilość kalorii. Jednakże, ponieważ żywność zawiera naturalnie tysiące innych korzystnych związków, oprócz witamin i minerałów, koktajle zastępujące posiłki mogą nie oferować takich samych korzyści jak nieprzetworzone i zdrowe pożywienie.
