Niezależnie od tego, czy piszesz całymi dniami, grasz na gitarze, czy wykonujesz precyzyjne operacje chirurgiczne, zręczność palców, elastyczność i siła są wymagane do różnych aktywności i umiejętności. Ćwiczenie kilku prostych ćwiczeń palców przez cały dzień zapewni smarowanie stawów palców i pomoże zwiększyć zręczność, szybkość i siłę palców podczas wykonywania takich zadań. Wykonaj każde ćwiczenie od pięciu do dziesięciu razy, aby uzyskać optymalne korzyści w zakresie tonizacji i funkcji.
Fingertip Press
Połóż koniuszki palców każdej dłoni, trzymając dłonie otwarte, a palce zgięte. Będzie wyglądać, jakbyś chwytał niewidzialną piłkę obiema rękami. Zastosuj delikatny nacisk w końce palców, który rozciąga się i popycha palce lekko w górę, sugeruje Nimble Fingers. Dodaj jeszcze więcej nacisku i palce się wyprostują. Staraj się wywierać nacisk, dopóki długość palców nie zetknie się ze sobą, nie dotykając dłoni. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie, aby złagodzić napięcie i napięcie.
Przełączanie palców
Połóż jedną dłoń na płaskiej powierzchni. Podnieś palec wskazujący i opuść, sugeruje Ohio State University Medical Center. Następnie podnieś środkowy palec i opuść, powtarzając każdym palcem. Skoncentruj się i spróbuj wykonać tę sekwencję szybciej, najpierw zaczynając od palca wskazującego, a następnie odwracając kolejność i zaczynając od małego palca. Wykonaj sekwencję pięciu na każdej ręce, najpierw zaczynając od palca wskazującego, a następnie przełączając, aby rozpocząć od palca małego.
Tworzenie "Os"
Połóż prawą rękę przed sobą, po wewnętrznej stronie dłoni. Dotknij czubkiem kciuka palcem wskazującym, tworząc "O." Następnie puść i dotknij czubkiem kciuka środkowym palcem, zwolnij, następnie palcem serdecznym i wreszcie palcem wskazującym. Powtórz tę sekwencję kilka razy prawą ręką, a następnie powtórz lewą ręką, sugeruje Ohio State University.
Machać na pożegnanie
Podnieś prawą rękę do wysokości ramion, dłoń skierowana na zewnątrz. Wyciągnij kciuk w bok. Następnie, zgnij wszystkie palce w kierunku dłoni, jak gdybyś machał na pożegnanie lub chwytając kartkę tylko czubkami palców. Otwórz palce, ściśnij je delikatnie, podnosząc je do góry i wracając do pozycji wyjściowej. Trzymając palce w tej pozycji, zegnij kciuk do wewnątrz, próbując umieścić czubek kciuka jak najbliżej podstawy małego palca. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie ponownie wyciągnij kciuk na zewnątrz. Powtórz tę sekwencję na każdej ręce pięć razy.
