Ciąża to ważny czas zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka, a właściwa dieta staje się ważniejsza niż kiedykolwiek w tym czasie. Najwyraźniej zdrowa dieta w czasie ciąży znacznie przedłuża drogę do zdrowej diety. To, co jesz podczas ciąży, może mieć długotrwały wpływ na zdrowie noworodka. Właściwa dieta przedporodowa powinna zapewniać zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku dobre odżywianie dla zdrowia, zarówno w czasie ciąży, jak iw miesiącach, a nawet latach po porodzie. Skonsultuj się z lekarzem przed zaleceniami dietetycznymi przed porodem i przed rozpoczęciem każdej nowej diety.
Rozważania
Dieta przedporodowa, zwana także dietą prenatalną, ma ogromne znaczenie dla zdrowia i dobrostanu dziecka podczas rozwoju w macicy. Ponieważ Twoje dziecko jest w pełni uzależnione od Ciebie, aby zachować jedzenie, właściwa dieta powinna promować optymalne zdrowie i odżywianie w Twoim ciele, aby przygotować Cię do porodu i karmienia po narodzinach dziecka. Powinien także zapewnić Twojemu dziecku niezbędne składniki odżywcze, zarówno w macicy, jak i podczas karmienia piersią.
Korzystne jedzenie
Na swojej stronie internetowej organizacja March of Dimes podkreśla, jak ważne jest, abyś w czasie ciąży spożywał zrównoważoną codzienną dietę żywności z pięciu grup żywności: mleczarskiej, mięsa / białka, owoców i warzyw, węglowodanów i ziaren. Prenatalna dieta powinna zawierać 6 uncji ziaren, 2 1/2 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców, 3 szklanki produktów mlecznych i 5 1/2 uncji białka dziennie. Picie dużej ilości wody i soku zapobiegnie odwodnieniu, zaparciom i nudnościom.
Żywność, której należy unikać
Kobiety po diecie przedporodowej muszą unikać pewnych pokarmów - tłumaczy March of Dimes, wymieniając surowe ryby, jajecznicę, niepasteryzowane mleko i soki, produkty wątrobowe i herbaty ziołowe. Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia dodaje, że ograniczenie spożycia krewetek, łososia, mintaja, tuńczyka i suma zminimalizuje ilość rtęci uzyskiwanej z owoców morza. NHS sugeruje również ograniczenie zawartości witaminy A - powszechnie występującej w suplementach i produktach wątrobianych - ponieważ może ona zaszkodzić dziecku w macicy.
Suplementy
Marsz Dimesów zaleca, aby przed zajściem w ciążę otrzymać 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie - dostępnych w zielonych, liściastych warzywach, pieczywie i zbożach lub w formie suplementu - aby zapobiec wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa. W przypadku ciąży należy zwiększyć dawkę do 600 mikrogramów. Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.
Posiłki
Aby pomóc Ci w leczeniu zgagi, podziel codzienne posiłki na cztery do sześciu małych posiłków dziennie, zamiast jeść trzy duże. Kobiety w ciąży powinny spożywać około 300 więcej kalorii dziennie niż zwykle, choć liczba ta jest oparta na masie przed ciążą, zgodnie z March of Dimes. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie liczby kalorycznej właściwej dla Twojej wagi i innych warunków.
