Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to dobry sposób na poprawę zarówno kondycji jak i ogólnego stanu zdrowia. Aby osiągnąć pozytywne korzyści z ćwiczeń, musisz być w stanie odpowiednio ocenić intensywność treningu. Ćwiczenia o niższej intensywności, takie jak chodzenie, są idealne do spalania tłuszczu. Średnio intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, są świetne do budowania kondycji układu krążenia. Ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak sprint, są skuteczne w przypadku bardziej sportowego treningu.
Pomiar intensywności
Chociaż trudno jest zdefiniować idealne tętno do ćwiczeń, istnieją pewne ogólne zasady. Ćwiczenie natężenia światła utrzymuje tętno poniżej 50 procent maksymalnego tętna. Umiarkowana intensywność utrzyma twoje tętno pomiędzy 50 a 70 procentami maksymalnego tętna. A ćwiczenie o wysokiej intensywności utrzyma tętno na poziomie 70 do 85 procent maksymalnego tętna. Aby określić swoje maksymalne tętno - w uderzeniach na minutę - odejmij swój wiek z 220. Na przykład 40-latek zmierzy swoje maksymalne tętno jako 180 (220 - 50 = 180) uderzeń na minutę.
Ćwiczenia dla umiarkowanej intensywności
Wiele ćwiczeń można skutecznie wykonywać z umiarkowaną intensywnością; Dobrym przykładem są aerobik w wodzie, turystyka na płaskiej powierzchni, szybki marsz i tenis stołowy. Najlepszym sposobem na zapewnienie umiarkowanej intensywności jest upewnienie się, że pracujesz w tempie, w którym możesz mówić, ale nie możesz śpiewać. Ten test głosowy pomoże ci utrzymać twoje ćwiczenia we właściwej intensywności.
