Jako potrójny skoczek musisz rozwinąć odczucie i rytm wydarzenia, aby poprawić odległość skoku. Musisz nauczyć się płynnie przechodzić od podejścia do fazy skoku i do samego skoku. Różne ćwiczenia, które rozbijają elementy, pozwalają skoncentrować się na każdym, a nie zawsze na skoku jako całości. Gdy rozwiniesz i opanujesz każdy element, połącz je, aby zwiększyć dystans i spraw, by twój potrójny skok pojawił się bez wysiłku.
Krok 1
Znajdź najbardziej wygodną kombinację stóp, stojąc na jednej z linii boiska boiska piłkarskiego. Stań na lewej stopie prawą stopą nad ziemią. Zeskocz, a następnie wyląduj na lewej stopie. Przeskocz z lewej stopy jeszcze raz, a następnie wyląduj na prawej stopie. Zeskocz z prawej stopy i ląduj obiema stopami razem.
Krok 2
Powtórz to ćwiczenie, zaczynając od prawej stopy. Powtarzaj ćwiczenie, dopóki nie określisz, która kombinacja stóp jest wygodniejsza: lewa, lewa, prawa, razem lub prawa, prawa, lewa, razem.
Krok 3
Rozpocznij bieg do linii stoczni zaczynając od dwuetapowego startu. Odejdź dwa kroki od linii stoczni i rozpocznij kombinację potrójnego skoku na linii stoczni. Powtórz to ćwiczenie, cofając się o 5, a następnie o 10 jardów, aby poczuć związany rytm i wzór uderzenia stopy.
Krok 4
Pracuj nad budowaniem swojej prędkości na wybiegu, zachowując kontrolę nad ruchami. Biegnij za szybko i tęsknię za linią startową; zbyt wolno, nie można utrzymać wzrostu i przyspieszenia do przodu.
Krok 5
Ćwicz od linii startu i lądowania na linii startowej ze stopą startową. Powtarzaj w kółko, starając się zwiększyć prędkość za każdym razem.
Krok 6
Naucz się odpowiedniej techniki granicznej za pomocą koszyka na zakupy spożywcze. Pchnij wózek wzdłuż bieżni, przeskakując z prawej stopy w lewo.
Krok 7
Postaraj się, aby każdy skok był większy niż skok, przynosząc kolano do przodu i równolegle do rączki koszyka na zakupy. To nie jest wiertarka szybkościowa, ale wiertło, które pomaga w synchronizacji i płynnym ruchu granicznym.
Krok 8
Naucz się startować i lądować poprawnie na piasku. Zacznij co najmniej 10 jardów od piaskownicy. Biegnij do linii startowej i wskocz do piasku. Skupiaj wzrok na horyzoncie i pracuj nad poruszaniem się w poziomie zamiast w pionie.
Krok 9
Popracuj nad podciągnięciem pięty nogi startowej do tyłka, ciągnąc nogę startową z powrotem do przodu ciała z uchem poziomym do ziemi, a następnie rozciągając piętę nogi startowej przed swoim ciałem do lądowania, prawie w ruchu rowerowym.
Krok 10
Naucz się skoku, biegnąc do linii startu, startując i wykonując dwa przeskoki na dominującej nodze. Zjedź z nogi startowej przy drugim przeskoku, gdy wyciągniesz swoją wolną nogę do poziomu talii przed ciałem.
Krok 11
Przesuwaj ramiona do przodu i utrzymuj ciało prostopadle do ziemi podczas skoku. Podciągnij kolana i machaj nogami do przodu, pozwalając obcasom uderzyć w piasek. Niech twoje kolana zwiną się, gdy twoje biodra unoszą się, przesuwając twoje ciało do przodu w piasku.
Krok 12
Powtórz skok powoli, aby poprawnie uzyskać rytm lądowania w piasku. Musisz nauczyć się opadać do przodu podczas skoku, a nie z powrotem. Użyj wahadłowego ruchu ramion, aby zwiększyć ruch do przodu, a także zachować równowagę podczas wykonywania skoku.
Wskazówki
- Ćwicz także długie skoki. Skok w dal pomaga w opracowywaniu technik podejścia, startu i lądowania.
Ostrzeżenia
- Trzymaj ręce w górze i pochyl się do przodu, kiedy lądujesz w dole. Twój skok jest mierzony od pierwszego punktu na piasku, który dotykasz.
