W konkurencyjnym klimacie koszykówki w XXI wieku podnoszenie ciężarów stało się integralną częścią gry, ponieważ rozrosło się, aby przyciągnąć graczy, którzy są więksi, silniejsi i szybsi niż gracze wcześniejszych pokoleń. Stosowanie dobrej procedury podnoszenia masy ciała jest skutecznym sposobem na rozwijanie i wzmacnianie mięśni używanych na twardym drewnie i między liniami.
Nogi
Jedną z bardziej oczywistych mięśni używanych do gry w koszykówkę są mięśnie nóg, które odgrywają kluczową rolę w procesie skakania. Skakanie jest kluczowym aspektem gry i ma kluczowe znaczenie podczas odbicia lub strzelania. Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia podnoszące ciężary, w tym podnoszenie łydek, przysiady i prasy nóg, do rutyny, która celuje w mięśnie nóg, które wchodzą w grę podczas skoków. Podnoszenie łydek może odbywać się przy użyciu masy ciała lub maszyny do prasowania nóg i jest skutecznym sposobem na wzmocnienie tych mięśni. Przysiady i martwy nóg celują w uda, pośladki i dolną część pleców, co pomaga zapewnić odpowiednią wysokość niezbędną do gry. Konsekwentne i dedykowane okresy czasu powinny zostać wprowadzone do tego rodzaju podnoszenie ciężarów, aby osiągnąć wyniki, które są potrzebne sądowi.
Ramiona
Podczas gdy mięśnie nóg można opisać jako napęd za podnoszącymi aspektami koszykówki, ramiona można przyrównać do strzelających przyrządów na myśliwcu odrzutowym. Ramiona są używane w wielu aspektach gry, w tym w odbijaniu, strzelaniu i dryblingu. Wzmocnienie i ujędrnienie mięśni ramion i barków, takich jak bicepsy, triceps, przedramiona i mięśnie naramienne, pomoże ci stać się bardziej wydajnym w aspektach gry związanych z ramionami. Loki, wyciskanie na ławce, ściąganie i podnoszenie przednie i boczne to dobre ćwiczenia podnoszenia ciężarów, które pomogą rozwinąć te krytyczne mięśnie w koszykówkę. Tak jak poświęcasz dużo czasu na strzelanie i odbijanie elementów gry, więc powinieneś także poświęcić czas w sali ćwiczeń, aby pracować nad narzędziami, które wykorzystują twoje umiejętności.
Rdzeń
Do mięśni rdzenia należą mięśnie brzucha, biodra, pośladki i dolnej części pleców, z których każda odgrywa ważną rolę w grze w koszykówkę. Od nagłych zmian kierunku do uderzenia i szlifowania pozycji pod krawędzią, mięśnie rdzenia są często używane podczas gry w koszykówkę. Każde z kilku ćwiczeń podnoszących masę ciała, które celują w mięśnie rdzenia okaże się skuteczne w treningu, w tym w klęczących skakankach i martwych wyciągach. Ćwiczenia bez sprzętu mogą również przyczynić się do wzmocnienia rdzenia, w tym przysiadów i brzuszków.
Skakanka
Technicznie rzecz biorąc, każda aktywność, która wymaga od mięśni do podnoszenia ciężaru, wliczając wagę ciała, może być zdefiniowana jako ćwiczenie podnoszenia ciężaru. Mając to na uwadze, skakanka jest kolejną aktywnością podnoszenia ciężarów, która może przynieść wiele korzyści związanych z grą w koszykówkę, w tym zwiększoną wytrzymałość nóg, lepszą koordynację i zwiększoną wytrzymałość. Skakanka to ćwiczenie w pełni na ciało, które jest najskuteczniejsze, gdy używa się go do uzupełniania treningu siłowego. Rozpoczynając rutynę skoku, skup się na dokładności nad prędkością, ale staraj się poprawiać prędkość podczas budowania dokładności. Każde z ćwiczeń podnoszących ciężary, które wprowadzisz do rutyny, przyniesie wiele korzyści na drodze sądowej, w tym większą prędkość i wybuchowość.
