Jedzenie odpowiedniego po treningu może przyspieszyć regenerację i poprawić poziom energii podczas następnego treningu. Masło orzechowe to wygodny, wszechstronny wybór, który może być składnikiem pożywnej przekąski lub posiłku po treningu. Jedz go z innymi pokarmami o dużej zawartości składników odżywczych i wybieraj całkowicie naturalne masło orzechowe, aby uniknąć tłuszczów trans z częściowo uwodornionych olejów.
Posiłek po treningu
2 łyżki stołowe serwatki z masłem orzechowym dostarcza 6 gramów węglowodanów i 8 gramów białka. Poprzez włączenie do 20 gramów białka po treningu, zmaksymalizujesz naprawy i regenerację mięśni, zgodnie z Iowa State University Extension and Outreach. Spożywaj od 100 do 200 gramów węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu, czyli węglowodanów, które twoje ciało przechowuje w poszukiwaniu paliwa. Aby trafić w ten cel, rozprowadź 2 łyżki masła orzechowego na dużym bajglu, który ma 66 gramów węglowodanów i 13 gramów białka, i uzupełnij swój potrawowy posiłek dużym jabłkiem, z 31 gramami węglowodanów.
Mniejszy przekrój po treningu
Mniejsza przekąska zawierająca węglowodany, białko i tłuszcz w ciągu 30 minut od zakończenia treningu może pobudzić syntezę mięśni i przywrócić zapasy glikogenu. Możesz nosić masło orzechowe w torbie do ćwiczeń lub przechowywać je w szafce, dzięki czemu możesz łatwo uzyskać do niego dostęp po treningu. Aby uzyskać szybką, pożywną przekąskę, ułóż masło orzechowe z bananem, ciastami ryżowymi lub pełnoziarnistymi precelkami. Pij dużo płynów po treningu, aby zastąpić płyn, który tracisz od pocenia się.
Spełnia codzienne zapotrzebowanie na tłuszcz
Posiadanie masła orzechowego po treningu może przynieść ci korzyści ze względu na zawartość tłuszczu. 2-łyżka stołowa zapewnia 16 gramów tłuszczu, w tym 7,7 gramów jednonienasyconego tłuszczu i tylko 3,4 grama tłuszczów nasyconych. Jednonienasycony tłuszcz może obniżyć poziom cholesterolu, a nasycony tłuszcz może podnieść poziom cholesterolu i zwiększyć ryzyko chorób serca. Tłuszcz jest niezbędnym składnikiem odżywczym pomagającym w przyswajaniu witamin A, D, E i K, ale nie należy spożywać wysokotłuszczowych pokarmów przed treningiem, ponieważ mogą one doprowadzić do rozstroju żołądka. Posiadanie masła orzechowego po treningu może pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na tłuszcz. Aktywna osoba dorosła na diecie 2000 kalorii powinna spożywać od 45 do 78 gramów tłuszczu dziennie.
Witamina E
Innym składnikiem odżywczym w maśle orzechowym, który może przynieść ci korzyść, jest witamina E. Każda 2-łyżkowa porcja masła orzechowego dostarcza 2,9 miligrama witaminy E. Jest to równoważne 4.4 międzynarodowym jednostkom witaminy E lub 15 procentom dziennej wartości w przeliczeniu na 2000 - dietę kaloryczną. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który może pomóc w zmniejszeniu uszkodzeń komórek spowodowanych przez utleniacze, których poziom jest wyższy po treningu.
