Utraty tłuszczu z brzucha nie można zrobić po prostu ćwiczenia. Musisz codziennie generować deficyt kalorii, zmniejszając liczbę kalorii, aby spalić tłuszcz. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom sugerują trening cardio przez większość dni w tygodniu przez 30 minut, aby schudnąć; jednak dodanie pięciominutowej rutyny brzucha po treningu aerobowym może pomóc stracić więcej tłuszczu z brzucha. Możesz także wykonać kilka pięciominutowych treningów w ciągu całego dnia, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Trening cardio
Trening cardio kaleczy kalorie i wspomaga utratę tłuszczu z całego ciała, w tym z mięśni brzucha. American Council on Exercise sugeruje, że najskuteczniejszym sposobem na trening cardio jest trenowanie z przerwami. Trening interwałowy spala więcej kalorii niż tradycyjne cardio w krótszym czasie. Trening interwałowy wymaga krótkich wybuchów o wysokiej intensywności, po których następuje okres rekonwalescencji. Możesz wykonać pięć rund interwałów w pięć minut. Wybierz ćwiczenie cardio, na przykład bieganie na wysokich kolanach. Uruchom wysokie kolana na miejscu przez 30 sekund z dużą prędkością i spowolnij prędkość na 30 sekund. Powtarzaj ten okres przez pięć minut, aby spalić kalorie i stopić tłuszcz z brzucha.
Pilates
Pilates został stworzony, aby wydłużyć i wzmocnić mięśnie twojego ciała. Możesz stworzyć mięśniową masę mięśniową na brzuchu i stracić swój brzuch za pomocą treningu Pilates w domu. Pilates porusza się jak kopniak nożycowy, a rollupy są zaprojektowane tak, aby dokręcić środkową część ciała. Kopnięcia nożycowe wykonywane są na plecach, a szyja rozluźniona na podłodze. Podnieś nogi do góry, pozwalając palcom wskazać sufit. Powoli opuść prawą nogę, aż znajdzie się nad podłogą i podnieś ją z powrotem do środka. Powoli opuść lewą nogę. Alternatywne nogi, kończąc trzy zestawy po 20 powtórzeń. Kompletne kumulacje, zaczynając na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami nad głową. Powoli podnieś ręce do góry i odsuń plecy od podłogi, używając siły swoich brzucha. Pozwól, by twoje dłonie dotknęły twoich palców u nogi, składając się na ciele i powoli opuść z powrotem w dół.
Joga
Joga może także pomóc w zdefiniowaniu twojego tułowia. Joga używa własnej masy ciała do oporu, co pozwala budować siłę w twoim rdzeniu. "Dziennik jogi" wyjaśnia, że pozy takie jak deska i deska boczna mogą pomóc w ukośnym, poprzecznym abdominale i rectus abdominus. Przytrzymaj każdą pozycję jogi przez 30 sekund i buduj swoją drogę do minuty z odpowiednim formularzem. Uzupełnij deskę, zaczynając od góry pushup. Twoje ręce są bezpośrednio pod twoimi ramionami, a plecy są płaskie. Narysuj swój pępek i przytrzymaj swoją pozę. Rozpocznij deskę boczną, zaczynając od deski. Powoli przenieś swoją wagę na prawą rękę i prawą stopę i ułóż biodra. Trzymaj tę pozę, utrzymując brzuch w pozycji siedzącej i biodra uniesione nad ziemią.
Rozważania
Rozważ monitorowanie żywności, którą jesz, próbując stracić tłuszcz z brzucha. Możesz ćwiczyć, ale jeśli dieta zawiera dużo kalorii, możesz nie widzieć żadnych wyników. Wybierz, aby spożywać pokarmy, które napędzają twoje ciało i zapewniają uczucie pełnego zapasu, co zapobiega przejadaniu się. Chudego mięsa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce i warzywa są zachęcane. Przetworzona żywność, fast food i napoje gazowane powinny być spożywane rzadziej.
