Wiosenne zmęczenie u kobiet - co robić?

Czy jesteś zmęczony i zdenerwowany na granicy? Czy uważasz, że sprawdzone antydepresanty, takie jak słodycze, kawa i inne napoje, w tym napoje alkoholowe, pomogą? Wiosna przynosi nie tylko szczęśliwe słoneczne dni, ale także wiosenne zmęczenie, a za nim depresję. Dlaczego tak się dzieje, w jaki sposób wahania nastroju, a nawet senność mogą towarzyszyć długo oczekiwanym ciepłym dniom i jasnemu słońcu?
Nie tylko jesienią, ale także wiosną większość z nas ulega częstym zmianom nastroju, niestety nie na lepsze. Wydaje się, że "wiosna, wiosna to czas miłości". Ale to będzie później, a może nie z tobą, ale teraz zły nastrój, senność, zmęczenie, ból głowy, ktoś ma rytm serca, itp. Szczególnie wrażliwe na ten nastrój i zdrowie są małe dzieci i osoby starsze. Pierwsza odporność jest nadal słaba, a druga - już słaba.
Naukowcy twierdzą, że większość z nas w okresie zimowym ciało, jak to było, dostosowane do zimowej hipodynamii, ponieważ spacery na świeżym powietrzu w zimie w pewnym stopniu były ograniczone. W powstawaniu depresji wiosennej ważną rolę odgrywa zimowy niedobór witamin i światła słonecznego, osłabienie odporności z powodu przeziębienia.A z długo wyczekiwanym wiosennym upałem i słońcem musi się odbudować, a przy wszystkich zmianach ludzka psychika reaguje z wyczuciem.
Ciało ludzkie już przystosowało się do warunków zimowych, ma własny zegar biologiczny, zgodnie z którym serce, żołądek, mózg, płuca działają, a tutaj takie zmiany, więc potrzebuje pomocy. Ostre zmiany w przyrodzie, fluktuacje pogodowe, niedobór witamin - wszystko to wywołuje negatywną reakcję w ciele ludzkim, a nasze najsłabsze ogniwo reaguje przede wszystkim na to, od kogo to boli.
Stresujący stan prowadzi do przyspieszenia metabolizmu i obniżenia poziomu potasu, odpowiedzialnego za rytm serca i zaopatrzenie mózgu w tlen. Zjadamy nasz zły nastrój pysznym jedzeniem. Ale co lepiej wykorzystać?

Jak pokonać zmęczenie u kobiet z odpowiednim odżywianiem

Ryba. Dania z ryb zawierają aminokwas tryptofan, z którego powstaje serotonina - "hormon szczęścia". Dlatego też ryba musi być na twoim stole.Tłuste ryby zawierają również witaminę B6, która poprawia nie tylko samopoczucie, ale także wzmacnia system odpornościowy. Staraj się jeść potrawy z ryb co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu za 100-200 g.
Czerwone i pomarańczowe owoce. Mandarynki, pomarańcze i inne jasne warzywa i owoce dodają otuchy. Oprócz tych witamin, które są związane z naturą, ich jasny kolor może stworzyć pozytywny nastrój.
Nie poddawaj się bulionowi z kurczaka. Ma właściwość, która wpływa na spokój, ponieważ mięso z kurczaka zawiera białka, w których ten sam aminokwas to tryptofan, a więc i serotonina.
Jarmuż. Te glony są niezwykle bogate w witaminy grupy B, które regulują pracę wielu narządów, a w konsekwencji wytwarzanie różnych niezbędnych hormonów. Kapusta morska lepiej nie jeść, gdzie jest wiele dodatków smakowych, a nie najbardziej użytecznych, ale świeżo przygotowanych sałatek. Takie sałatki można napełniać bezpośrednio marchewką, grzybami, sezamem itp.
Awokado - źródło witamin i potasu, które zwiększają odporność organizmu na stres. Od awokado możesz ugotować pyszny sos z guacamole.Tradycyjnie guacamole zjada się z kawałkami kukurydzy, ale jest to możliwe z innymi potrawami.
Kaliam jest bogaty w banany, a oni pomogą przywrócić jego utratę. Oprócz potasu w bananach, witamina B6.
Szparagi sprawi, że będziesz nie tylko bardziej prowokująca, ale i szczęśliwsza, ponieważ jest ona naturalnym afrodyzjakiem. Chodzi o kwas foliowy, który zwiększa poziom hormonu szczęścia serotoniny.
Jagody bogaty w witaminę C, która jest jednym z głównych pomocników w walce ze stresem. Jagody są polecane przez wszystkich okulistów, aby wspomagać zdrowie oczu.
Rodzynki, suszone morele - to potas i wiele innych składników mineralnych i witamin.
Orzechy. Wszystkie orzechy są przydatne. Są one, podobnie jak tłuste ryby, źródłem kwasów tłuszczowych - omega-3, pomagają wyeliminować objawy depresji i mogą zapewnić normalne funkcjonowanie komórek mózgowych. Zawierają one już nam znany aminokwas tryptofan i witaminę B6. A poza tym w orzechach jest dużo selenu, który również podniesie nastrój. Jest to szczególnie przydatne dla osób starszych, ponieważ zawartość selenu we krwi zmniejsza się wraz z wiekiem.
Gorzka czekolada. To właśnie ziarna kakaowca zawierają wszystkie te substancje, które zwiększają nastrój i łagodzą stres.Jednak słodycze powinny wiedzieć, że te cechy to gorzka czekolada, reszta przyniesie znacznie mniej korzyści.
Płatki owsiane i gryka. Te uprawy zawierają także aminokwas tryptofan, a także węglowodany, które normalizują poziom cukru we krwi.
Nie zapomnij o burakach, selerze, brokułach, kalafiorze i oczywiście jabłkach.
Są produkty, których użycie należy odłożyć na później. Wśród nich: wędzone mięso, gorące sosy, tłuste mięsa, a ogólnie wszystkie tłuste pokarmy, a także słodycze i mąka - ta żywność pomaga podnieść poziom cholesterolu we krwi, a także prowadzi do odwodnienia organizmu.
Ale nie oczekuj pomocy od palenia, alkoholu i napojów tonizujących. Alkohol i kofeina zawarte w napojach tonizujących są naładowane żywością i rozrywką tylko przez krótki czas. Praca nadnerczy sprawia, że ​​są cięższe i pomagają zwiększyć poziom cukru we krwi. Jest to jeden z powodów, dla których stopniowo pojawia się brzuch po regularnym stosowaniu tych napojów.
Aby zwiększyć poziom cukru we krwi i nadmierne spożywanie kawy, herbaty, słodyczy, a to przyczynia się do syndromu chronicznego zmęczenia, bezsenności i wahań nastroju. I nie ma nic do powiedzenia na temat palenia, więc szkoda jest oczywista.

Sen i bezsenność

Mówisz - była senność? Dzięki niemu nie musisz walczyć. Jeśli to możliwe, spróbuj zwiększyć czas snu. W końcu sen jest najlepszym sposobem na uzupełnienie energii i przywrócenie siły. Wraz z nadejściem wiosny dzień świetlny wzrasta, a poziom hormonu snu melatoniny pozostaje taki sam jak w zimie, to znaczy organizm nie miał czasu na rekonstrukcję. Dlatego senność pojawia się rano i po południu.
Zapewnij sobie pełny odpoczynek. Przed pójściem do łóżka można spacerować świeżym powietrzem, a powietrze w sypialni jest obowiązkowe. Możesz umieścić saszetkę pod poduszką z lawendowym lub sosnowym olejem.

Zmęczenie i stres fizyczny

Dana aktywność fizyczna tylko uzupełnia rezerwę żywości, a sam nastrój ulegnie poprawie. W końcu aktywność fizyczna przyczynia się do rozwoju endorfin, które normalizują stan emocjonalny.
Słońce, świeże powietrze również przyczynia się do produkcji hormonu szczęścia - serotoniny. Pod wpływem światła słonecznego organizm utrzymuje prawidłowy poziom witaminy D, niezbędnej do asymilacji wapnia. A jak wiadomo, wapń jest niezbędny dla zdrowia kości.
Nie zapomnij o porannej gimnastyce.Prysznic kontrastowy jest przydatny. Pomaga nie tylko szybko się obudzić i dopingować, ale jednocześnie ma korzystny wpływ na naczynia krwionośne i układ nerwowy.

Zmęczenie u kobiet i napoje tonizujące

W niektórych przypadkach, gdy zmęczenie, bezsenność i wahania nastroju przekraczają wszelkie granice cierpliwości, ktoś kieruje się na napoje tonizujące. Jeśli są naturalne, czyli roślinne, ich działanie jest nieco wolniejsze, a efekt musi poczekać.
Jeśli są sztuczne, to szybko ożyją, ale organizm może się do nich przyzwyczaić, a to jest katastrofa. Najpierw odczujesz natychmiastową ulgę - w końcu pojawia się uwolnienie, a następnie następstwa, takie jak bezsenność, lęk, zmiany ciśnienia krwi. Ponadto należy zauważyć, że alkohol jest przeciwwskazany przy pobieraniu energii.
Rośliny-biostymulanty, pomimo opóźnionego działania, zasadniczo tonują, zwiększają odporność organizmu, pobudzają układ nerwowy. Naturalne biostymulanty to żeń-szeń, trawa cytrynowa, eleutherococcus, levzeya i wiele innych.
Korzystając z tych naturalnych środków, musisz zapomnieć o napojach alkoholowych, ponieważ są one niekompatybilne z jakąkolwiek energią.Co więcej, naturalnych środków może polecić lekarza prowadzącego przeciwwskazania obejmują nadciśnienie, pobudzenie nerwowego, chorób żołądka i czynność serca.
Wspaniały tonik i jednocześnie napój witaminowy - lemoniada imbirowa. Przygotuj to bardzo prosto.
Przezroczysty 100 g świeżego korzenia imbiru, pocięto na cienkie paski, wlać kubka wrzącej wody i gotować przez 20 minut, a następnie daje małą piwny, naprężenia i ścisnąć imbir. Następnie dodaj bulion z imbirem 70 g cukru i ponownie zagotuj.
Gdy syrop ostygnie, wyciśnij sok z 2 cytryn, 2 pomarańczy i 2 limonek w jednym pojemniku. Teraz połącz syrop z uzyskaną mieszanką soków, a następnie dodaj tyle wody lub ile chcesz. Takie lemoniady można pić sporadycznie zamiast słodyczy lub kawy.
Jeśli wszystko to jest znane na temat twojego ciała, wraz z nadejściem wiosny, nie panikuj ze względu na zmęczenie i niektóre dolegliwości, po prostu przygotuj swoje ciało z góry, znając wszystkie jego słabe i mocne strony.

Obejrzyj wideo: Jak za pomocą makijażu ukryć zmęczone oczy? [Klinika Urody] (Wrzesień 2024).