Wapń jest niezbędny w różnych procesach fizjologicznych. Ciało nie produkuje wapnia, więc musisz uzyskać wystarczającą ilość wapnia z diety. Dorośli do 50. roku życia powinni otrzymywać co najmniej 1000 mg wapnia dziennie, a dorośli powyżej 50 powinni przyjmować co najmniej 1200 mg na dobę. Produkty mleczne są podstawowym źródłem wapnia w diecie. Jeśli nie możesz spożywać lub wchłaniać wystarczającej ilości pokarmu, Twój lekarz prawdopodobnie zaleci suplementację wapnia. Możesz podjąć kroki, aby powstrzymać suplementację wapnia przed zaparciami, co jest jednym z głównych objawów niepożądanych zgłaszanych podczas suplementacji.
Krok 1
Rozpocznij suplementację wapnia jedną dawką dobową 500 mg na tydzień. Dodaj drugą dawkę 500 mg po kolejnym tygodniu. Jeśli lekarz przepisał trzecią dawkę, dodaj ją w trzecim tygodniu. Pozwalając organizmowi stopniowo dostosowywać się do wzrostu wapnia pomaga zapobiegać zaparciom. Zastosuj tę metodę w podobny sposób, nawet jeśli twoje przepisane dawki nie są takie same; podziel całkowitą przez trzy i buduj do tego przez trzy tygodnie.
Krok 2
Powstrzymaj się od zażywania więcej niż 500 mg wapnia jednocześnie. To wszystko ciało może wchłonąć na raz, zauważa University of Maryland Medical Center.
Krok 3
Dodaj błonnik do swojej diety. W szczególności, uzyskać bardziej nierozpuszczalne włókna z całych ziaren, warzyw i nasion. Nierozpuszczalny błonnik pomaga utrzymać regularne wypróżnienia i zapobiegać zaparciom. Dodać również rozpuszczalne włókno z roślin strączkowych, owoców i orzechów.
Krok 4
Pij sześć do ośmiu szklanek wody każdego dnia. Jest to szczególnie ważne w zapobieganiu zaparciom z dodatkiem błonnika pokarmowego.
Krok 5
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli bierzesz również inne leki lub suplementy z efektem wiążącym lub powodującym zaparcia. Zapytaj o inną dawkę lub alternatywne leczenie.
Krok 6
Skonsultuj się z lekarzem na temat niższego dawkowania suplementu wapnia lub zmiany rodzaju suplementu wapnia, który przyjmujesz. Różne typy i niższe dawki mogą być lepiej tolerowane i powodować mniej skutków ubocznych, takich jak rozstrój żołądka i zaparcia. Suplementy węglanu wapnia zawierają na ogół najbardziej pierwiastkowy wapń na dawkę, podczas gdy cytrynian wapnia, fosforan wapnia i glukonian wapnia oferują mniejsze ilości na dawkę.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu suplementacji i wspomnij o wszelkich efektach ubocznych, których doświadczasz.
