Twoje kolano jest jednym z największych stawów roboczych w twoim ciele, z kilkoma kośćmi, więzadłami i mięśniami poruszającymi się razem, abyś mógł chodzić, biegać i wykonywać inne zadania. Obrzęk w kolanie często występuje z urazem, na przykład w więzadłach, które utrzymują kości w miejscu. Wykonywanie wyskoków i przysiadów może wzmocnić wiele mięśni nóg, ale mogą one również wywierać nacisk na różne aspekty kolana, zwłaszcza jeśli są wykonywane nieprawidłowo.
Anatomia stawu kolanowego
Cztery kości - kość udowa, piszczel, strzałka i rzepka - lub twoje udo, goleń, kość nogi zewnętrznej i rzepka kolanowa, są częścią stawu kolanowego. Kości są oddzielone amortyzacją zwaną chrząstką i połączone ze sobą za pomocą szeregu więzadeł. Mięśnie takie jak mięsień czworogłowy - lub mięśnie przedniego uda - są przyczepione do kości za pomocą ścięgien. Ruch twojego kolana obejmuje pociągnięcie dolnej części nogi do góry i do tyłu, przynosząc mięsień łydki w kierunku tylnej części uda, jak również prostując nogę.
Anatomia Lunge
Płaszcze to ćwiczenia wykonywane w celu wzmocnienia określonych mięśni nóg, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki i mięśnie grzbietu udowego lub ścięgna udowe. Zalety wyrzutu to siła nóg i poprawa napięcia mięśniowego, postawy i równowagi. Podczas wykonywania lonży postępujesz około 2 stóp naprzód jedną nogą, zginając oba kolana, aż tylne kolano znajduje się około 6 cali od podłogi. Twoje plecy są utrzymywane prosto, a przednie kolano pozostaje bezpośrednio nad kostką, aż wrócisz przednią nogę do pozycji wyjściowej. Niewłaściwa forma, zbyt duża waga i nadużywanie mogą spowodować obrażenia w dowolnym mięśniu, więzadle lub ścięgnie używane do wykonywania tego ćwiczenia.
Częste urazy kolana
Ponieważ masz mnóstwo składników w stawie kolanowym, obrzęk po wykonaniu wypukłości może być wynikiem kilku potencjalnych obrażeń. Niektóre z najczęstszych obrażeń to zespół bólu rzepkowo-udowego, zapalenie kaletki, zapalenie ścięgna, łzy łąkotki lub zranione więzadła, wyjaśnia Skylark Medical Clinic, z siedzibą w Winnipeg, Manitoba, Kanada. Jeśli Twoje dziecko lub nastolatek doświadcza obrzęku kolana, może to być spowodowane uszkodzeniem płyty wzrostu. Nadużywanie i niewłaściwa forma są dwiema częstymi przyczynami zaostrzenia się stawów kolanowych. Jeśli zbyt często ćwiczysz te same grupy mięśniowe, używasz zbyt dużej wagi lub nieprawidłowo wykonujesz ruch, możesz powodować łagodne lub ciężkie łzy mięśni, więzadeł lub ścięgien i uszkodzenia chrząstki.
Leczenie i profilaktyka
Jeśli twoje kolana puchną po wypukłości, przerwij ćwiczenie i zasięgnij pomocy medycznej, a także wskazówek od profesjonalnego trenera. Twój lekarz sprawdzi twoje kolano przed obrażeniami i przekaże ci informacje, które przekażesz trenerowi, który pozwoli ci ćwiczyć bez dalszych obrażeń. Oprzyj kolano i zastosuj zimne lub lodowe opakowania, aby zmniejszyć obrzęk. Twój lekarz może również zalecić ortezę lub owinięcie kolana przed treningiem.
