Aby stracić jeden funt każdego tygodnia, musisz spożywać 500 mniej kalorii niż twoje ciało płonie każdego dnia, mówi American Council on Exercise lub ACE. Podczas treningu aerobowego i treningu siłowego może pomóc w zwiększeniu spalania kalorii w organizmie, zmiana diety może mieć dramatyczny wpływ na utratę wagi. Kuchnia koreańska, bogata w niskotłuszczowe warzywa, owoce morza, tofu i ziarna, może pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania.
Przed rozpoczęciem programu odchudzania należy zawsze porozmawiać z lekarzem.
Krok 1
Zacznij od bezmięśniowych zup zawierających owoce morza lub tofu, ale uważaj na kawałki wieprzowiny, często unoszące się w naczyniu dla dodania smaku.
Krok 2
Pomiń dania z makaronem, takie jak pikantne zimne kluski lub makaron ryżowy, ponieważ mają one niską kaloryczność i zawierają przetworzone węglowodany proste. Zamiast tego zamów lub przygotuj brązowy ryż jako węglowodany.
Krok 3
Zjedz krótkie żeberka, kurczaka lub owoce morza w koreańskich restauracjach z grilla zamiast popularnego i tłustego brzucha o nazwie samgyeopsal. Pomiń sosy boczne, które często są pełne cukru.
Krok 4
Wypełnij obfite dania serwowane z tradycyjnymi koreańskimi potrawami. Wiele składa się z marynowanych lub fermentowanych warzyw o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. ACE zaleca spożywanie szerokiej gamy warzyw i owoców na odchudzanie.
Krok 5
Próbuj kimchi lub pikantną kapustę fermentowaną z twoimi koreańskimi posiłkami. Oprócz wysokiej zawartości witamin A, B i C, kimchi jest praktycznie beztłuszczowy i obciążony błonnikiem, abyś czuł się dłużej. Według Health.com, jedzenie kimchi może pomóc w trawieniu i może zapobiegać infekcjom drożdżakowym lub wzrostowi komórek nowotworowych.
Krok 6
Pij zieloną herbatę zamiast piwa lub soju, popularnego i taniego koreańskiego alkoholu. Większość koreańskich restauracji podaje bezpłatną zieloną herbatę, a chemikalia zawarte w liściach zielonej herbaty mogą pomóc w podniesieniu metabolizmu i spalaniu tłuszczu - informuje University of Maryland Medical Center.
Wskazówki
- Kuchnia koreańska jest tradycyjnie serwowana w stylu rodzinnym, więc jedno zamówienie może reprezentować więcej niż jedną porcję.
